Hvordan behandle hetetokter etter å ha spist

Hetetokter er vanlig for kvinner som går gjennom overgangsalder. Selv om symptomene varierer fra kvinne til kvinne, de fleste oppleve en følelse av varme over ansiktet, halsen og brystet. Noen ganger hetetokter forårsake svetting, økt hjertefrekvens og rosa, flekkete hud. Hetetokter etter spising er svært vanlig, spesielt når en kvinne har konsumert krydret mat, alkohol eller andre tilsetningsstoffer. Selv et stort måltid kan utløse hetetokter. Følgende trinn vil hjelpe deg å behandle denne ubehagelig tilstand. Du trenger
Vitaminer
Cool vann
Cotton klær
Vis flere instruksjoner
en

spise en godt balansert, næringsrik diett. Prøv å unngå bearbeidet mat som de inneholder mange tilsetningsstoffer for å forbedre smaken. Hold deg til fersk, naturlig mat som grønnsaker, frukt og hele gevinst. Begrense rødt kjøtt forbruk som det har vist seg å forverre hetetokter. I stedet velger fisk og fjærfe.
2

Ta en multi-vitamin daglig. Overgangsalder og hetetokter kan tømme kroppen for viktige næringsstoffer, spesielt vitamin B, C og E. Velg en multi-vitamin designet for kvinner i overgangsalderen som det vil inneholde høyere doser av disse viktige vitaminer.
3

Bli aktiv. Trene minst 30 minutter tre til fire ganger i uken. Det har blitt vist at regelmessig trening reduserer forekomsten av hetetokter, spesielt de som oppstår etter å ha spist.
4

Drikk et glass kaldt vann hvis du opplever hetetokter etter spising. Dette vil bidra til både kule kroppstemperaturen og re-hydrat deg.
5

Wear lag av bomull klær. Syntetiske stoffer ikke la huden puste og kan felle varme siden av kroppen din. I stedet velger for lett, bomull klær som puster. Dersom du opplever hetetokter, fjerne det øverste lag for å hjelpe kjøle kroppen din.
6

Pust dypt og langsomt. Jevnt innhalere mens du teller til fem. Pust ut i samme takt, igjen teller til fem. Dette treg, målte pust har vist seg å stoppe og forebygge hetetokter.
7

Unngå krydret mat, koffein og alkohol. Alle har vist seg å utløse hetetokter hos kvinner.
8

Undersøke maten du spiste før en hot flash episode. Husk at uansett hva du konsumert er sannsynligvis en utløser. Prøv å unngå de bestemte matvarer.
9

Spis bare til det punktet hvor du føler deg full. Overspising kan forårsake hetetokter.