Hvordan få en Rounder Butt

Hvis du lengter etter et timeglass figur, liten midje som smalner inn i en pent avrundet rumpe, er du i godt selskap. En av de vanligste klagene en kvinne har om kroppen hennes handler om hennes bakre enden. Hvis du er undervektig eller hvis bunnlinjen har falt litt med alderen, kan noen teknikker hjelpe deg å få en jenteaktig figur. Instruksjoner
en

komme i bevegelse. Dine gluteus muskler, de største, bulkiest muskler på baksiden av hoftene som danner baken, koble til dine hamstrings, som består av tre store muskler som går ned på baksiden av låret. Når du flytter, disse musklene jobber sammen for å flytte og løfte kroppsvekten din. Som dine gluteus musklene blir sterkere, vil de sitte høyere på baken. Prøv å ta større skritt når du går eller går opp trinn to om gangen.
2

knebøy og utfall. Blant de beste øvelsene for toning opp setemuskler, knebøy jobbe øvre del av gluteus muskelen. Utføre knebøy med ryggen rett og kroppen senkes ikke lenger enn til en horisontal posisjon fra hoftene til knærne. Prøv å holde på en stol eller benkeplate med én hånd for støtte. Stram magemusklene og gluteus muskler og unngå bøyer seg frem for å beskytte knærne. Se en video om den riktige måten å utføre knebøy. (Se Resources.)
3

Lunge frem på alternative ben, plassere den ene foten foran og balansere kroppen din som du senker deg selv. Stopp før din foran kneet når en 45-graders vinkel for å beskytte kneleddet. Sørg for å holde kneet er bøyd rett over ankelen din og stram magemusklene for å forhindre over overordnede i ryggen. Se en video om den riktige måten å utføre et utfall. (Se Resources.)
4

Lei en annen "boller" DVD hver uke for å holde deg i form fra å gå bedervet. Det er vanskelig å gjøre den samme videoen dag etter dag, så ikke gjør det. Videobutikker lager mange fitness DVDer og ikke bare vil du nyte taktskifte, vil du finne nye måter å fast og forme hoftene.
5

kampsport klasser. Finnes det en god grunn kvinnelige kampsport eksperter har velskapt derrieres, tilbringer de timer sparker i alle forskjellige retninger. Ikke bare vil du styrke musklene som gjør baken rund og velskapt, vil du strekke og lære å holde musklene smidig. Som et pluss, kan du komme unna med noen selvforsvar teknikker.
6

Stretch skikkelig før du utfører øvelser som involverer lung, knebøy og spark for å hindre en trakk muskel. Når du strekker musklene, bruke milde spenning i stedet for å sprette og ta deg tid. Når musklene er smidig, kan du utføre øvelser med mindre sjanse for skader. Bruk riktig strekker teknikker for å unngå en trakk muskel. (Se Resources.)
7

Gå på sykkelen og ta en runde. En endring av natur lar deg glemme at hamstring og gluteus musklene får en trening. På barsk dager, bruker en stasjonær sykkel og distrahere deg selv ved å se på TV, høre på musikk eller lese et blad.
8

Spis mer protein og redusere inntaket av stivelsesholdige karbohydrater, godteri og mettet fett. Muskler er laget av protein og de blir sterkere etter hvert som de får mer drivstoff. Mettet fett, som finnes i enkelte kjøttprodukter, egg og hele melkeprodukter, øke risikoen for tilstoppede arterier, koronar hjertesykdom og hjerneslag. Bli en label-leseren når du handler for sunn mat.