Stopp kaster bort tiden din Økter, spise etter!

Ikke spise riktig etter trening er en av de største grunnene til at folk flest sabotere deres vekttap innsats. Selvfølgelig for å gå ned i vekt må du endre og begrense kaloriinntaket. Og mange av mine klienter har rasjonalisert de vil tape enda mer i vekt ved å ikke spise etter sine treningsøkter til å kutte enda mer kalorier og øke hastigheten på sine veier tap innsats. Ingenting kunne være lenger fra sannheten, og det er en av de største grunnene til at så mange sabotasje sitt vekttap. Skifte kroppen din med den nødvendige drivstoff og væsker vil hjelpe kroppen din komme seg raskere og få raskere resultater. Ikke spise 15 30 minutter etter en treningsøkt i utgangspunktet sletter all positiv nytte av all treningen du bare svettet gjennom. (Konkrete eksempler under) Fluids vil fjerne avfallsstoffer akkumulert i musklene, derfor gjør du føler deg mindre sår dagen etter. Karbohydrater vil re forsyne glykogenlagrene som også gir raskere restitusjon etter trening, og tillater deg å øke treningsintensiteten allerede neste dag! Protein vil reparere muskel skader, øke immunitet, og eskorte karbohydrater i til musklene dine. Antioksidanter som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter vil hjelpe deg å avverge frie radikaler som reduserer muskel betennelse og soreness.But, som folk flest ikke kan du føle deg sulten når du trener. Dvs fordi øvelsen drenerer blod fra magen og tarmene og kanaler den inn i dine muskler for der det er nødvendig å utføre. Dvs ok, du ikke trenger å spise en fire retters måltid etter trening. Du bør spise et innlegg workout måltid innen 30 minutter etter trening (foretrekke 250 400 kalorier). The American College of Sports Medicine anbefaler bensinstasjoner muskler med 30 til 60 gram karbohydrater i de første 30 minuttene etter en times lang treningsøkt. Hvis du venter mer enn 30 minutter, vil det ta kroppen lengre (ca 24 til 36 timer) for å fylle bensin muskler. Prøv å satse på 18 30 gram protein helst forgrenede aminosyrer BCAA (leucine, isoleucin og valin). Her er noen stor post workout Alternativer 1. Post workout shake bør inneholde en blanding av karbohydrater (45g), fett, og 24 eller flere gram høykvalitets protein (bcaas) Jeg blander man opp etter hver trening når jeg ikke har tid til å forberede en meal2. Måltid erstatning bar bør inneholde en blanding av 20 + gram protein og 32 + gram karbohydrater (6 + gram fiber). Prøv å holde sukker under 25 gram og don t la deg lure av sukkeralkoholer som er sugar.3. 1/2 kopp blåbær (eller andre bær) virvlet inn i en kopp vanlig fettfattig gresk yoghurt (FAGE min favoritt) 0,4. En liten mikrobølgeovnbolle bønne burrito med fire spiseskjeer flaske salsa og liten boks med oransje juice5. To mozzarella ost pinner, en ristet hele korn engelsk muffin, og en orange6. En frukt smoothie laget med soyamelk, frukt og frossen yogurt7. 6 gram frukt flavored yoghurt med en håndfull cashewnøtter og en halv av 100 fullkorn bagel.8. En tunfisk sandwich på 100 hele korn eller surdeigsbrød (Esekiel brød er kjempebra) 0,9. Ostesmørbrød og fruktsalat (ingen sirup) kastet med walnuts10. Fettfattig cottage cheese med skiver fruit.11. Et par kuber av fettfattig cheddar ost og en apple.12. Tre riskaker smurt med alt naturlig peanøttsmør (Crazy Richards) og et glass appelsin juice.Whatever alternativ du velger, sørg for at du drikker mye vann!