Kegel øvelser for blære

blære problemer er vanlig hos eldre kvinner og kvinner i fertil alder, spesielt de som har født. Ifølge ACOG (The American College of Fødselsleger og gynekologer) nesten alle kvinner opplever urininkontinens på et tidspunkt i livet, mens alvorlig lekkasje bare forekommer i ca 10% av kvinnene. Medisiner og kirurgi er invasiv og har potensielle bivirkninger. Kegel øvelser er et effektivt alternativ for mild blære problemer og er enkle å gjøre. Expert Insight

Kegel øvelser forbedre blæren kontroll problemer i 40-75 prosent av kvinner som gjør dem på en jevnlig basis, sier ACOG.
Cystocele

Kegels kan også løfte en mild cystocele --- eller blære prolaps --- hvis det utføres rutinemessig.
Identifisere Muskler

Identifiser den Pubococcygeal muskler ved å stoppe og starte flyten av urin. Gjør dette bare for å få en følelse for de riktige musklene --- gjør det for ofte ved vannlating kan forårsake urinveisinfeksjon.
Hvordan Kegel

Stram Pubococcygeal muskel i sett på 10 reps, tre sett per dag. Hold hver rep i tre sekunder deretter hvile i tre sekunder.
Time Frame

gradvis øke lengden på Kegel, holde resten alltid lik mengde tid du utføre Kegel øvelsen, for eksempel bygge opp til å holde i 10 sekunder og deretter hvile i 10 sekunder
Hensyn

tilbehør kan brukes til å øke effektiviteten. Kegel øvelser for blæren --- inkludert Ben Wa baller eller et pessar, en liten tampong-lignende enhet som støtter bekken organer.