Kriterier for Fitness intervensjon hos eldre

Eldre individer ikke bare kan, men bør trene. Intensiteten av treningsprogram er avhengig av individuelle fitness nivåer. Trening og fysisk aktivitet kan hjelpe eldre voksne bekjempe noen av effektene av aldring. Ting å gjøre før du starter et treningsprogram

The American College of Sports Medicine anbefaler at menn over 45 år og kvinner over 55 år bør få en lege klaring før du begynner et treningsprogram. Kontroller at du har riktig antrekk for fysisk aktivitet, som løstsittende komfortable klær og støttende joggesko.
Cardiorepiratory Training

Cardiorespiratory trening har mange fordeler, som å redusere blod trykk, øker energi, immunfunksjon og redusere risikoen for diabetes. Eksempler på kardiorespiratorisk trening inkluderer turgåing, jogging, svømming, sykling og dans. Det er viktig for at virksomheten skal være tilgjengelig, praktisk og hyggelig. Aktiviteter kan deles opp i mindre økter (f.eks 10 minutters kamper).
Resistance Training

Resistance trening har mange fordeler, blant annet avtagende muskelatrofi (den tap av muskel), styrking ben, noe som øker styrken av bindevev og tillater eldre individer for å opprettholde eller forbedre deres funksjonelle styrke. Styrketrening bør utføres to ikke-sammenhengende dager i uken. Utfør åtte til ti øvelser med hensikt å styrke alle de store muskelgruppene. Hver øvelse skal utføres i minst ett sett, i 10 til 15 repetisjoner. For eldre, er det spesielt viktig å holde øvelse i en smerte gratis utvalg av bevegelse. Hvis øvelsen gjør vondt, redusere omfanget av bevegelse, hvis det fortsatt gjør vondt, erstatte med en annen øvelse
Fleksibilitet Training

Stretching kan hjelpe eldre individer redusere kroniske muskelspenninger,. bedre funksjonsevne, og øke blodsirkulasjonen til muskler. Ifølge American College of Sports Medicine, bør strekninger bli holdt i 15 til 30 sekunder, med 2-4 repetisjoner av strekningen utføres.
Person med Osteorarthritis

Trening kan være spesielt effektiv i å hjelpe eldre personer som lider av leddgikt. Stretching er spesielt gunstig. Intens trening bør unngås på dager når smertene er alvorlig. Husk å alltid utføre øvelsen ved hjelp av en smerte gratis utvalg av bevegelse.