Hoftebenet Øvelser

The hip er en av de viktigste leddene i kroppen. Statistikken sier at bentap i hoften regionen ofte fører til hoftebrudd, som kan faktor i tap av livskvalitet, nedgang og død i mange eldre personer. Studier har vist at vektbærende trening som er rettet mot hip regionen kan hindre tap av beinmasse. Hopping øvelser

I en studie utgitt i 'The Journals of Gerontology,' kvinner som utførte hopping øvelser som hopper tau eller hopping knekt mens iført vektet vester viste signifikant mindre tap av beinmasse i hofte regionen enn kvinner i en kontrollgruppe som ikke forsøke øvelsene.
Walking

Ifølge American Academy of Ortopedisk Sciences, gå er den beste øvelsen for å forhindre tap av benmasse i hoftene. Dette er fordi walking er en lav-effekt trening som er imøtekommende fra alle fitness nivåer. Det kan gjøres overalt når som helst uten å kjøpe fancy utstyr.
Tai Chi

Tai Chi er kinesisk øvelse system som har vært brukt til meditasjon, avslapping og helse i mange år. I mai 2007, tidsskriftet 'Arkiv fysikalsk medisin rehabilitering' publisert en studie som sier at postmenopausale kvinner som praktiserte Tai Chi på en jevnlig basis viste en svekkelse i frekvensen av bentap versus en kontrollgruppe av kvinner som ikke praktiserer Tai Chi. Kvinnene som praktiserte Tai Chi i flere år salsa howed tettere ben enn kvinner som not.According til nettstedet Osteopenia3.com, er Tai Chi et utmerket system for trening for å forebygge bentap fordi øvelsen også fremmer balanse og reduserer faller. I tillegg, kvinner som praktiserte Tai Chi på en jevnlig basis levd opp til sitt treningsprogram mer grundig enn kvinner som brukte et system av vekt trening for å opprettholde bentetthet.