Ved hjelp Pavlovian Conditioning å overvinne Public Speaking Fear

Hvis du har offentlige taler angst, lærte du denne frykten fra en tidligere traumatisk sosial opplevelse. Heldigvis kan du frigjøre deg fra denne angsten. Ved hjelp av klassisk eller Pavlovian condition, vil du "omprogrammere" deg selv til å være rolig når du snakker til grupper. Denne prosedyren er kjent som systematisk desensitivisering. I denne behandlingen, lære deg å takle økende nivåer av angst mens gradvis bli utsatt for din kilde til stress. Før praktisere systematisk desensitivisering, må du lære en avslapning pusteteknikk. Instruksjoner
Forberedelse: Avslapping
en puste med magen botemidler angst.

Sitt eller ligg i en komfortabel posisjon med øynene lukket. Plasser hendene på magen, rett under brystkassen. Pust sakte i tre til fem sekunder, konsentrere seg om hvordan magen beveger seg utover fra kroppen. Dette kalles å puste med magen. Pust ut for 4:57 sekunder.
2

Hold øynene lukket. Plukk en positiv, beroligende, ett ord mantra. Gode ​​eksempler på beroligende ord er "safe" eller "slappe av". Pust inn og si mantraet sakte mens du puster ut. Si mantra sakte som du puster ut noen få åndedrag. Fokus på følelsen av velvære i kroppen din.
3

Gjenta denne øvelsen ofte. Det tar tid å trene kroppen til å automatisk slappe av. Etter å ha praktisert mange ganger, vil hendene på magen din og din mantra cue deg å puste dypt, noe som vil slappe av deg.
Systematisk desensitivisering
4

Utvikle et hierarki av rundt 10 frykt-produserende scenarier, merking dem fra minst mulig frykt største mengden. Rangere dem på en angst skala fra null til 100, hvor null er rolig og 100 er de mest frykte tenkelig. For eksempel kunne sitte på sofaen hjemme med din ektefelle har en null rating. Lage en presentasjon til din ektefelle hjemme kan være en 10 vurdering, samtidig som en presentasjon til din ektefelle på din arbeidsplass presentasjon hall kunne ha en 20 rating, og så videre. Din verste frykt for offentlige taler bør ha en rating på 100.
5

Sitt eller ligg. Tenk deg scenariet på lavest rangerte frykt (rangert null), for eksempel, sitter i en stue. Pust og praktisere avslapping teknikker.
6

Tenk deg neste scenario. Gjøre situasjonen så detaljert og naturtro som mulig. Mens du tenker på dette scenariet, gi kroppen din avslapping signaler. Ikke gå videre til neste scenario før kroppen er avslappet.
7

Flytte til neste scenario samtidig opprettholde avslapping. Fremdrift gjennom scenariene, en etter en, tar tid til å slappe kroppen din som den opplever stress og angst. Ikke rush denne prosessen. Når du er i stand til å opprettholde velvære gjennom alle scenarier, er prosessen fullført.