Hvordan få High Anxiety Out

Vi alle føler seg engstelig til tider, men noen mennesker lider av konstant angst som kan forstyrre daglige aktiviteter og relasjoner. Generalisert angstlidelse er en psykologisk tilstand som er potensielt ødeleggende for folk som lider av det, og det er ofte ledsaget av andre stemningslidelser som depresjon. Hvis du lider av en angstlidelse, kan du føle deg stresset og på kanten mesteparten av tiden (referanse 5). Heldigvis er det flere ting du kan gjøre på egen hånd for å redusere symptomer på angst. Instruksjoner
en

Practice pusteøvelser. Personer som lider av angst lidelser har en tendens til å puste raskere enn mennesker uten, og hvert åndedrag er mer overfladisk enn en normal pust. Fordi over-puste kan føre til tap av oksygenrikt blod til vitale organer, kan du begynne å føle deg svimmel, skjelven eller kvalm. Vær oppmerksom på pusten din hastighet og praksis tar tre til fire dype åndedrag jevne mellomrom gjennom hele dagen. Øv puste langsommere å redusere følelsen av edginess og angst. (Referanse 1)
2

starte en øvelse rutine. Regelmessig fysisk aktivitet kan dramatisk redusere symptomer på angst. En University of Georgia studie konkluderte med at deltakerne som trente regelmessig viste en 20 prosent reduksjon rate i angstsymptomer i forhold til deltakere som ikke trente (referanse 2). Tar sikte på å trene i 30 minutter om dagen, fem dager i uken for å redusere tegn på angst.
3

Spis godt for å redusere angst. MayoClinic.com foreslår å spise mindre måltider oftere grundig dagen for å stabilisere blodsukkeret. Øke mengden av karbohydrater du spiser hver dag for å hjelpe til med produksjonen av serotonin, en naturlig kjemisk i hjernen som har beroligende virkning (henvisning 3). Limit drikker som inneholder alkohol og koffein, da disse stoffene kan forverre angst symptomer. Det foreslås også at mennesker som lider av angst lidelser konsumere næringsmidler med høyere nivåer av tryptofan, som bananer, fjærkre og soya (referanse 3). Tryptofan er en kjemikalie som produseres i hjernen som har en beroligende virkning. (Referanse 4)