Hvordan overvinne redselen

Sosial angst eller sosial fobi kan føre folk til å oppleve mye stress når du er i situasjoner når de må møte eller samhandle med andre mennesker. Symptomene kan være svette, rødming, hjertebank, skjelvinger og kvalme. Ofte, folk som lider av denne lidelsen føles så mye frykt at de isolerer seg, sjelden gå ut og unngå sosiale situasjoner. Hvis du opplever dette, kan du ta mange forholdsregler for å hjelpe deg å overvinne angst og nyte livet. Instruksjoner
en

Telefon fastlegen din og gjøre en avtale. Legen din kan gi deg råd, tilbyr medisinsk hjelp, om nødvendig, og henvise deg til annet helsepersonell, for eksempel psykiatere og psykologer. Ta medisiner og motta rådgivning kan spille en rolle i å hjelpe deg å overvinne din frykt.
2

Skriv ned tanker og følelser du opplever i sosiale situasjoner, så spør deg selv hvor logisk de egentlig er. Bevissthet om hvordan ubegrunnet din frykt kan noen ganger være kan hjelpe deg å ta i bruk nye, mer positive tankemønstre.
3

Fortell familie og venner om din angst. Dele din frykt kan lette byrden og gjøre andre mer sensitive i hvordan de opptrer mot deg.
4

Tilbring tid avslappende før du går ut. Yoga, meditasjon og lytte til musikk er måter å nyte en "time out" for å distrahere deg fra stress.
5

Plan små sosiale aktiviteter ved først å venne seg til sosiale situasjoner. Overvinne mindre utfordringer, for eksempel kaffe med venner, før du prøver større utfordringer, som for eksempel store partier.
6

Practice pusteøvelser for å hjelpe deg når du føler deg overveldet. En teknikk er å sitte rett med en hånd på brystet og den andre på magen; puster inn gjennom nesen for fire sekunder, hold pusten for to teller og deretter pust ut gjennom munnen i seks sekunder. Finne et rolig sted å gjøre dette før eller under en sosial situasjon kan bidra til å roe deg.
7

Organisere en vanlig sosial aktivitet, som for eksempel medlemskap i et samfunn, kirke eller frivillig gruppe. Hyppig kontakt med en liten gruppe av likesinnede mennesker kan bidra til å forbedre dine sosiale ferdigheter. Det vanlige, strukturert natur å tilhøre en slik gruppe betyr at du vet hva du skal forberede seg.