Måter å roe ned før Public Speaking

Ytelse angst, ofte kalt sceneskrekk, er frykten for å snakke eller opptre foran andre, og er oppført som den vanligste frykt amerikanere ansikt, ifølge WebMD. Personer som lider av prestasjonsangst kan oppleve svetting, kvalme og skjelving når de står overfor oppgaven med å snakke i offentlighet. Tørr munn og en ustø stemme er også vanlige symptomer. Selv om din frykt for å snakke i offentligheten kan virke ødeleggende, det finnes måter å lindre din angst. Ha en plan

En av de beste måtene du kan redusere din angst om å snakke i offentligheten er å være forberedt, ifølge Mayo Clinic. Ikke vent til siste minutt for å lage din plan, da dette kan føre til ekstra stress. Før presentasjonen, organisere alle de materialene du trenger. Lag en plan med informasjon om nøyaktig hva du skal gjøre og når du skal gjøre det. Små notater og andre signaler kan hjelpe deg å huske hva du trenger å si eller gjøre, og vil føle deg mer trygg når du er foran publikum.
Kjenn dine omgivelser

står på en scene eller på forsiden av et stort rom fullt av sterke lys og ukjente fjes kan være skremmende. Minske frykten ved å bli kjent med rommet eller stadiet der du vil presentere. Gjør deg kjent med alle audiovisuelt utstyr før ytelsen din, og praksis med det som er nødvendig.
Øvelse gjør mester

praktisere din tale eller presentasjon før det er andre natur vil lindre angst, ifølge både Mayo Clinic og WebMD. Stå opp og gi din tale som om du er foran publikum. Bedre ennå, spør folk du stoler på til å fungere som publikum og gi nyttig kritikk for å hjelpe deg med å forbedre. Hvis mulig, praktisere tale i lokalet der du vil presentere.
Visualiseringsteknikker

Visualisering kan redusere prestasjonsangst bemerker WebMD. Ta tid før presentasjonen å visualisere arena der du skal holde en presentasjon. Forestill deg selv å gi presentasjonen fra start til slutt. Visualisere en vellykket forestilling der du er trygg og rolig. Dette er også et godt tidspunkt å forestille eventuelle problemer som kan oppstå og hvordan du vil løse dem. Snarere enn å stresse over de mange ting som kan gå galt, visualisere deg selv håndtere rolig og profesjonelt med slike spørsmål som tekniske problemer eller svette håndflater og en ustø stemme.
Breathe

Tar langsomme, dype åndedrag før talen din kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere.
søke hjelp

Noen individer finne oppgaven med å snakke i offentligheten så skremmende at teknikkene nevnt ovenfor kan ikke hjelpe. Søke hjelp hvis frykten for offentlige taler er alvorlig. Rådgivning eller angst medisiner kan gi lindring.