Pusteteknikk for Angst

Generelt angstlidelse er preget av en konstant bekymring om problemer store og små, bemerker Mayo Clinic. Følelser av maktesløshet, panikk og undergang er vanlig. Fysiske manifestasjoner inkluderer svetting, skjelving, rask hjerterytme og hyperventilering. Effekten av disse symptomene på dagliglivet kan være alvorlig, som hindrer arbeid, skole, relasjoner og søvn. Heldigvis finnes det hjelp. En utrolig enkle middel er buk puste. En 2009 studie av barn med moderat til alvorlig astma fant at de som fikk avslapning og pusteøvelser hadde signifikant lavere angst enn de som ikke er gitt opplæring. Du trenger
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Sitt komfortabelt i en stol med føttene flatt på gulvet og ryggen rett. En rett-støttet stol fungerer godt, men er ikke obligatorisk. Lukk øynene og visualisere en streng festet til kronen av hodet trekke deg forsiktig oppreist.
2

Quiet dine tanker. Fokusere bare på dette tidspunkt, og slipp alt annet. Tenk på din kropp. Hvis du holder spenningen i ethvert område, bevisst slipper den.
3

Legg en hånd på magen, rett under navlen. Tommelen skal være nær navlen. Hvil den andre hånden i fanget.
4

Pust gjennom nesen mens du stille telle til fire. Tegn luften i sakte og jevnt. Føler hånden stige som magen, ikke brystet, fyll og utvides.
5

Pust sakte ut til en teller til fire. Mens du gjør dette, tenk deg selv puste stress og angst ut av kroppen din. Legg merke til hvordan hånden på magen sakte senker så magen tømmes for luft.
6

Gjenta denne prosessen tre til 10 ganger. Fokuser på å puste sakte. Med praksis buk pust vil bli naturlig og lett å gjøre når du blir engstelig.