Hvordan bli kvitt av sommerfugler i magen

Sommerfugler i magen kan skje på så mange anledninger, for eksempel en første date, bryllupsdag, jobb presentasjon eller rett før en sportsbegivenhet. Siden stress kan ha skadelige effekter på mental og fysisk helse er det viktig å utnytte sunne stress-busting teknikker for å roe ned sommerfuglene i magen. Alle avtaler med nervøsitet på sin egen måte, så finn de teknikkene som fungerer best for deg. Teknikker kan omfatte utføre én eller to yoga før en viktig tale eller ved hjelp av pusteøvelser før det store spillet. Du trenger
Protein og karbohydrat-rik mat (valgfritt)
Eteriske oljer (valgfritt)
vev eller lommetørkle (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
1

Ta en dyp, langsom pust. Pust inn gjennom nesen og samtidig slappe av magemusklene. Tillat magen til å fylles med luft og holde puste å fylle midten av brystet. Du skal føle brystet og brystkassen utvide. Sakte puster gjennom nesen og slapp brystet og brystkassen. Trekk magen i å tvinge gjenværende pust ut. Stress gjør at musklene trekker seg sammen, noe som resulterer i grunne pust. Kroppen gjenkjenner grunne pust med en fight-or-flight respons, ifølge Madeline Vane, MPH (Masters in Public Health) via Everyday Health, som legger til følelser av stress og spenning. Ta fem eller ti dype åndedrag for å løse opp spenninger. Du kan også prøve visualiseringsteknikker mens du tar dype åndedrag, for eksempel visualisere en hvit sandstrand eller andre "happy place."
2

Konsumere litt protein og karbohydrater hvis mulig. Protein-rik mat som laks, kylling, tunfisk og hele korn er full av B-vitaminer, som hjelper føler deg mindre nervøs. Karbohydrater som hele korn pasta, hel hvete brød og ris pasta utgivelsen serotonin i hjernen, og dermed fungere som en mild beroligende. Spis grønnsaker som paprika, sopp og og spinat, som også bidra til å roe kroppen.
3

Hopp kaffe eller andre koffeinholdige drikker som koffein gjør nervøsitet verre. Gå for en urtete som kamille, som har beroligende og lindrende egenskaper.
4

Stay positive. Snakke deg ut av nervøsitet med en pep-talk for eksempel gjenta myndiggjøre setninger som "jeg vil være i orden" og "Jeg kan gjøre dette." Bytt setninger som begynner med "Hva hvis ..." med "So what?" for å hjelpe deg å føle deg bedre.
5

Bruk eteriske oljer for å roe nervene, for eksempel lavendel essensielle olje. Legg noen dråper av oljen på et lommetørkle eller vev og puste inn duften når det er mulig.