Hvordan Face the Fear Monster

De fleste mennesker aksepterer frykt som en del av den menneskelige tilstand. Frykt kan være en god ting. Det beskytter ansatte mot skader og hindrer dem fra å ta urimelig risiko. Folk er programmert av den fysiologiske responsen, kjent som "fight or flight", til å reagere på en bestemt måte for fare. En person kan bli blek og klam som blodet strømmer til de vitale organene, noe som resulterer i en bølge av energi og adrenalin. Dette er hva som gjør en person som er i overhengende fare sterkere og raskere enn vanlig. Men når du opplever dette svaret når det ikke er behov for å kjempe eller flykte, kan du ha et problem med frykt og angst. Det finnes tiltak du kan ta for å kontrollere dette. Instruksjoner
en

Gå gjennom din frykt i tankene dine og komme inn i vanen med å gjøre dette ofte. Dette kan bidra til å minske frykten din og bringe dem under kontroll. Hvis du frykter overfylte steder, for eksempel visualisere deg selv i en overfylt sted. Tenk deg alle de angst symptomer du ville føle: racing hjerte og følelse av panikk og kvalme. Rolig se på dette som om det som skjer utenfor deg. La følelsen nå en topp og deretter se den avta. Minn deg selv om at følelsen av panikk vil alltid avta.
2

Utforsk årsaken til frykten din og identifisere avtrekkeren. Du kan, for eksempel, har sett sykdom av noen veldig nære. Dette kan ha utløst en frykt for sykdom hos deg. Men selv om du vet roten og på avtrekkeren, betyr det ikke nødvendigvis hjelpe deg å kontrollere frykten. Vurdere å se en rådgiver hvis symptomene fortsetter. Hun vil hjelpe deg til å utvikle mer effektive mestringsstrategier.
3

Sett deg små mål hvis din frykt er om noe som du er forventet å gjøre. Hvis du frykter offentlige taler, ta små skritt for å forbedre din selvtillit. Praktisere en kort tale foran et lite, vennlig gruppe mennesker, kanskje familiemedlemmer eller venner. Sette deg et nytt mål, kanskje for å skyte inn og si noen ord på et møte på jobben. Hver gang du lykkes, vil det øke din selvfølelse og selvtillit.