Hvordan bli kvitt angst ved å utfordre dine tanker

Selv om flere artikler har allerede blitt lagt ut på dette emnet, fungerer evidensbasert behandling på angst ved å spørre personen til å identifisere sine angst provoserende tanker og deretter utfordre dem. Du trenger
En bærbar PC til å registrere dine tanker
Vis flere instruksjoner
en

Først må du identifisere tanker som forårsaker angst. De kan være nesten hva som helst som får deg til å føle frykt. Hvis du gruble om hva folk synes om deg, hva vil skje hvis du tar den jobben, hva som vil skje om nesten hva som helst, er du trekke deg inn i fremtiden og gjøre opp en skremmende historie om hva som vil skje.
2

å identifisere dine tanker, se på angst og spore tilbake til de tanker som startet det hele. Ta opp dine tanker, hvordan du følte (noen kroppen opplevelser) og eventuelle angst-lignende oppførsel som gikk sammen med den. Jeg har en dårlig vane å bite neglene mine når jeg er engstelig, men det kan være nesten hva som helst.
3

Når du har identifisert de tanker og temaer som gjør deg engstelig, så du trenger for å begynne å utfordre disse tankene. Spørsmål du kan stille deg selv er en) er dette en nyttig tanke? 2) Hva er sjansen for at den aktuelle personen egentlig tenker slik om meg? 3) Er jeg virkelig kommer til å bli sent, og hvis jeg er det slutten på verden. Også gi tanken en prosent sjanse for virkelig skjer. Er det 10%, 40% eller mer.
4

Så spør deg selv hva er noen alternative tanker som motsvarer de du har. For eksempel, i stedet for å tenke "oh denne personen virkelig ikke kan fordra meg at hun aldri sier hei", kan du si til deg selv at personen er virkelig sjenert eller at personen er redd for at jeg ikke vil like henne. Slå dine negative tanker på hodet, bokstavelig talt.
5

Hva er noen måter du kan håndtere det hvis de vanskeligste tanker faktisk gikk i oppfyllelse. For eksempel, hvis du ikke får jobben, kan hvilke ressurser du trekke fra i livet ditt som kan hjelpe deg å takle situasjonen? Hvem kan du snakke med? Hva annet kan du gjøre for å hjelpe deg å føle deg bedre og ikke mate dine negative tanker om deg selv som du gjør noe du virkelig elsker?