Hvordan kontrollere angst

Når du møter usikkerhet, spenning eller ubehag om en situasjon, er det normalt å føle den klassiske knute i magen, rask hjerterytme og en generell følelse av frykt. Selv ubehagelig, hjelper denne angsten advare deg om potensielle farer og redde livet ditt. Dessverre kan angst bli utløst fra stress av dag-til-dag liv og bli en alvorlig, kronisk problem. The American Medical Association viser at 40 millioner mennesker i USA lider av angst lidelser. Enten du er engstelig for en bestemt grunn eller på grunn av en kronisk tilstand, det finnes måter å kontrollere dette angst. Du trenger
besluttsomhet
Vis flere instruksjoner
en

ta kontroll. Det er en tid og sted for alt. Hvis du føler deg nervøs om en presentasjon, møte, jobbintervju eller andre forestående situasjon, ta litt tid til å tenke det. Ikke la den krysse tankene dine på feil tidspunkt, for eksempel under arbeid.
2

Practice dyp pusting. Til å begynne, ligge på gulvet, en seng eller annet flatt underlag. Plasser en hånd på brystet og den andre på magen. Ta en langsom pust og se magen stige. Hold at pusten i ett sekund og pust sakte ut. Gjenta dette så ofte som nødvendig.
3

Practice muskelavslapning. Begynn med nedre ekstremiteter. Stram en muskel, og deretter slappe av det. Progressivt gjenta denne prosessen med hver muskel og sakte jobbe deg fra føttene til overkroppen.
4

Utvikle en øvelse rutine. Regelmessig trening øker din generelle helse, fremmer en følelse av velvære og styrer din energi og engstelige følelser andre steder. Dette betyr ikke at du må løpe maraton eller løfte vekter. Trening innenfor komfortsonen og ikke overexert selv.
5

Sleep regelmessig. Riktig hvile reduserer tretthet og irritabilitet. Et varsel sinn kan nærme problemer med større klarhet og redusere angst i retur.
6

Ikke bruk narkotika. Dette er ikke begrenset til illegale rusmidler. Alkohol og tobakk er skadelig også. I beste fall noen av disse stoffene behandle symptomene og ikke problemet. Også, de er bare midlertidige løsninger. Hvis du stadig slår til narkotika for avslapping, kan dette føre til en syklus av avhengighet og dårlig helse. Koffein er også et rusmiddel, men det bare øker din energi nivå og gjør ingenting for å slappe av deg.
7

Deal med dine problemer. Du kan oppnå dette på en rekke måter. For eksempel, hvis problemet har en løsning, innføre den så snart som mulig. Hvis en person, sted eller aktivitet utløser angst, unngå det.
8

Se en spesialist. Hvis godartet eller mindre situasjoner føre til at du føler deg engstelig, og dette varer i over seks måneder, definerer American Medical Association dette som generalisert angstlidelse. En psykolog, psykiater eller familie lege kan vurdere situasjonen og diskutere mulige løsninger på problemet.