Hvordan Combat angstanfall

Angst angrep, ofte kalt panikkanfall, påvirke om lag 6 millioner voksne i USA, ifølge National Institute of Mental Health. Når du har en angst angrep, kan du føle deg helt panikk og frykt for at du mister kontrollen. Det er ikke uvanlig å oppleve hjertebank og føle som om du kan passere ut. Du kan bidra til å bekjempe dette problemet ved kontrollerende dine følelser og ved å redusere stress nivå. Instruksjoner
en

Lær pusteteknikker. Det er vanlig å hyperventilere, eller puste svært raskt, når du har en angst angrep. Når hyperventilering starter, kan det føre til andre symptomer, som tetthet i brystet og svimmelhet. Ta lange, dype åndedrag når du først begynner å føle angst eller panikk kan hjelpe deg å kontrollere pusten og kanskje hindre et angrep.
2

Hold deg unna koffein og sigaretter. Hvis du allerede er utsatt for panikkanfall, kan koffein og nikotin faktisk utløse nye angrep fordi disse stoffene stimulere nervesystemet. Den ikke-døsig type kalde medisiner kan ha samme virkning.
3

Bruk avspenningsteknikker, slik som meditasjon, muskel avslapping og yoga. Praktisere disse teknikkene kan bidra til å forbedre kroppens velvære respons og kan bidra til å redusere angst nivå hvis du bruker dem når du begynner å føle stresset.
4

Planlegg en tid til å bekymre deg. Sett av tid hver dag til å bekymre seg i 30 minutter. I løpet av denne tiden, tenk om problemene dine og hva du kan gjøre for å løse dem. På slutten av de 30 minuttene, løse å skrinlegge din bekymring før neste dags økt.
5

Få en tilstrekkelig mengde søvn og mosjon. Mangel på søvn og trening kan bidra til engstelige følelser. Trening frigjør endorfiner, stoffer som produseres i hjernen som har en tendens til å forbedre humøret og følelse av velvære.
6

Visualiser deg selv lykkes konfrontere din frykt. Visualisering av et vellykket resultat kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset når du blir møtt med den virkelige situasjonen.
7

Besøk en psykolog eller psykiater hvis selvhjelps-teknikker ikke hjelper. Disse psykisk helsepersonell kan foreslå strategier for å hjelpe deg å takle angst og redusere hyppigheten av angrepene dine. En psykiater kan også foreskrive medisiner for å hjelpe deg å kontrollere din angst angrep.