Hvordan kontrollere angst uten medisiner

Angst er en psykisk lidelse preget av intense følelser av frykt, nervøsitet og bekymring som forstyrrer leve et normalt liv. Angst er vanligvis best behandles med terapi. Avhengig av hvor alvorlig angst, blir noen ganger foreskrevet medisiner. Imidlertid kan angst medisiner har ubehagelige bivirkninger og mange foretrekker å ikke ta dem. For folk som foretrekker å ikke ta medisiner, det finnes alternative metoder for å behandle angst. Instruksjoner
en

Prøv meditasjon for å kontrollere angst uten medisinering. Når du føler deg spesielt engstelig, trekke seg tilbake til et rolig sted som soverommet. Sitte eller ligge hvor du føler deg komfortabel og lukk øynene. Pust rolig gjennom nesen og puster gjennom munnen. Tømme hodet og konsentrere seg om pusten din til å slappe av musklene dine. Prøver å gjenta en meningsfull setning stille som et fokusområde. Avslappende ditt sinn og kropp vil holde stressende tanker fra forvrenge din tankeprosess og fører til panikk eller bekymring. Meditere i ca 30 minutter hver dag for å holde angsten i sjakk.
2

Prøv avslappende pusteteknikker for å kontrollere din angst. Pust ut gjennom munnen høyt. Lukk munnen og inhalerer gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten i sju sekunder. Pust ut mens du teller til åtte. Gjenta tre ganger. Dette er en avslapning pusteteknikk som kalles 4-7-8.
3

Prøv snakke terapi for å kontrollere din angst uten medisinering. Kognitiv atferdsterapi har vist seg å gjøre underverker for angst. Se en psykolog for å snakke om hva som plager deg. Ikke holde alt på flasker opp, da dette bare vil øke din angst og stress. En psykolog vil gi deg råd om metoder for å kontrollere din angst uten å ty til medisiner.
4

Bli en avslapning klasse hvor du vil lære avslapping og stress-kontroll teknikker som også vil hjelpe deg å bekjempe angst. Riktig stress management teknikker kan faktisk ha samme beroligende effekt som medisiner uten de harde bivirkninger. Videre kan snakke med andre mennesker som lider av angst være svært effektiv i å håndtere dine egne problemer.
5

Prøv aerobic trening for å kontrollere angst. Turgåing, jogging, sykling og til og med dans øke endorfiner (kjemiske forbindelser som produserer en følelse av velvære) i hjernen som kan redusere følelsen av stress og bekymring. Selv 20-30 minutter daglig aerobic trening kan gjøre en stor forskjell i nivåer av angst.