Metoder for å håndtere angstanfall

Angst angrep er også kjent som panikkanfall. De kan vare i noen minutter eller flere timer om gangen. Det er normalt å føle seg engstelig om et jobbintervju, eller en potensiell date, men når dette angst forvandles til uopphørlig urovekkende og irrasjonell frykt, så du kan ha en angstlidelse. Hvis du har en angst angrep, det finnes metoder du kan bruke for å kontrollere det. Lege

Angst angrep er vanligvis ledsaget av et bankende hjerte, irritabilitet og svetting. For å sikre at du ikke har en underliggende medisinsk tilstand, for eksempel stoffskiftesykdommer, bør du oppsøke lege. Følgelig vil du vite om din angst er forårsaket av en fysisk sykdom. Du kan også se en terapeut eller rådgiver som vil hjelpe deg å administrere dine angrep. Dette er spesielt viktig hvis symptomene varer mer enn en til to uker. Ikke se en profesjonell kan forlenge dine angrep, fører til ekstrem paranoia og hyppigere angrep. Angst Disorders Association of America (se referanser) har en utmerket nettside der du kan skrive inn ditt postnummer for å finne en terapeut i nærheten av deg.
Aksept

Gitt tid, din angst angrep vil passere. Pust inn og ut sakte og telle til ti (Gjør dette så mange ganger som nødvendig), og akseptere at du er under et angrep. Vet at det vil skje, og at årsaken til angrepet kan være mindre strenge at du oppfatter. Ofte er frykten for en situasjon større enn den faktiske fare. Tenk positive tanker når du har et angrep. Selv om dette kan være vanskelig når alt du kan se er katastrofale resultater, prøve å tenke på noe godt i livet ditt, noe som har eller vil gjøre deg smile. Gjør dette, og før du vet ordet av det, vil du være tilbake til det normale.

Lignende saker

En av de viktigste tingene å gjøre når du har et panikkanfall er å huske at du ikke er alene. Millioner av amerikanere opplever angstanfall, så du er ikke "rare" eller "unormal". Likevel er det viktig å måle dine angrep slik at du kan avgjøre om du opplever en typisk angst angrep eller hvis du lider av angst lidelse. Ofre for angstlidelser er utsatt for bipolar lidelse, depresjon, alkoholmisbruk, spiseforstyrrelser og søvnforstyrrelser.