Topp ti måten å Train Your Brain For Peak Performance

Det er mange mennesker som har problemer med å huske ting som har glemt hvor du la nøklene dine? Kan ikke huske telefonnummer? eller hvor du parkerte bilen på parkeringsplassen. Visst er du ikke alene, og den gode nyheten er at det finnes enkle måter å forbedre din memory.Here er 10 måter, som du kan følge for å holde minnet i form, og også teknikker som faktisk kan hjelpe deg med å forbedre memorys tilstand og performance.1. Eat Your Brain FoodWhat vi spiser hver dag, påvirker ytelsen og langvarig tilstand av hukommelsen vår. Undersøkelser de siste tiårene, har vist at enkelte matvarer kan bidra til bedre funksjon av nevrale kretser i hjernen som styrer hukommelse. Fisk og matvarer som inneholder mye omega oljer gir næring til hjernen, og dette kan bidra til å forbedre din hukommelse. Inneholde rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, og unngå mat som er høy i sugar.2. Fysisk exercisePhysical trening øker strømmen av oksygen og næringsstoffer i blodet. Fordelene ved trening påvirker positivt mange kroppens systemer, og spesielt vår hukommelse og andre kognitive evner. Det er nok å trene i 20 minutter hver dag i enkle former for trening som gåing, sykling, svømming og dancing.3. Spille en spillmessig engasjerer prefrontal cortex, ansvarlig for dine høyeste nivå kognitive funksjoner, inkludert selvinnsikt, hukommelse, mentale bilder, og incentiv og belønning behandling. Aktiviteter som bridge, sjakk, sudoku, rollespill og utfordrende kryssord alle gir strenge nevrale workouts.4. MeditateMeditation er en utmerket måte å fokusere tankene og vekke hjernen din i morgen. Få tid til å sitte og megle i 15 minutter hver morgen, med fokus på bare pusten og hjerterytme. Din mekling sessionwill forlate deg følelsen av ro og i stand til å begynne å lage dagen. Megle igjen før sengetid for å la tankene naturlig sile gjennom restene av dagen og forberede deg for en avslappende sleep.5. MusikkMusikk er en fin trening for sinnet. Lytte til riktig type musikk vil tillate hjernen til å bearbeide informasjon bedre og bli mer mottakelige for denne informasjonen. Lytte til klassisk musikk komponert av Mozart eller Beethoven er svært recommended.6. Få nok rest.Some forskere mener at de fattige søvnmønster og søvnmangel oppleves av mange overarbeidede voksne bidra til glemsel og hukommelsestap. Sikt i minst syv eller flere timer med søvn hver natt for å holde hjernen fungerer på sitt beste. 7. Never stop learningLook for emner som interesserer deg, og virkelig bli involvert med å lære ny informasjon og utviklingen om dem. Tenk på noe som du alltid har ønsket å lære å gjøre, og så komme i gang. Lesing, etter forelesninger, programmer, informasjon på tv og internett, er kilder til videreutdanning for hjernen din med gunstige resultater til din memory.8. Reduser Stresswhen youre Stress eller engstelig, du kan ikke konsentrat eller behandle informasjon. Lær å roe deg med pusteøvelser. Yoga tilbyr en flott måte å slappe av. Minn deg selv på hva som er viktig og gode i livet ditt. La resten av det go.9. Ta en vitaminVitamin og næringsstoffer stimulere hjernefunksjonen og er gunstig i minnet retention.Certain vitaminer spiller en viktig rolle i hjernens helse og minne, inkludert B-vitaminer, kolin, vitamin E, vitamin c, omega-3 fettsyrer. og andre antioksidanter nutrients.10. AromatherapyStudies viser aromaterapi kan brukes til både legemet og tankene, noe som hjelper til å lette fysiske og emosjonelle sykdommer og forbedre humør, hukommelse og konsentrasjon. En urt som spesielt hjelper hjernen er rosmarin.