Foregripe angst behandling

antatt angst er en form for generalisert angst som mange opplever når som vurderer en kommende hendelse, som adresserer en stor folkemengde, tar en viktig eksamen, eller gå på en første date. Som en person frets om hva som kan eller ikke kan skje, blodtrykket øker og det gjør henne hjertefrekvens og puls, hun kan oppleve tetthet i brystet, pustevansker, urolig mage og alvorlig hodepine, over mulige utfall av en hendelse som har ennå ikke forekomme. Imagination
p Det er mulighet for et negativt utfall eller personlig katastrofe som forårsaker angst. Antatt angst oppstår vanligvis som vi tror en rekke ubehagelige situasjoner eller vurdere alle mulige ting som kan gå galt.

Å begynne å behandle antatt angst, må vi være i stand til å innrømme at vi ikke kan forutsi fremtiden. Enhver situasjon vi er i stand til å forestille seg er noe mer enn spekulasjon og fabrikasjon.

Picturing positive resultater kan redusere engstelse, noe som kan føre til økte nivåer av tillit og en generell heving i humør.

Dialog

Personer som lider av antatt angst har en tendens til å "hva om" en kommende hendelse i bakken, spør "Hva hvis jeg roter?" "Hva om jeg glemmer hva jeg skal si /gjøre?" "Hva om jeg blir skreket til eller suspendert eller sparket?"

Når du finner deg selv lurer på, "Hva hvis ..." Stopp! Pust dypt, puster inn gjennom nesen, holde luft i lungene for en teller til fire, deretter sakte la luften ut gjennom munnen. Mens du gjør dette, bør du vurdere muligheten for at du blir urealistisk og irrasjonelle. Fokusere på positive eller nøytrale utfall. Dette er en enkel avslapping teknikk. Lignende teknikker, for eksempel guidet billedspråk, meditasjon eller selvhypnose kan bidra til å berolige nervene og holde angsten i sjakk.
P Hvis du ikke klarer å slappe av, prøve å distrahere deg selv med et puslespill, musikk, eller en god film. Alternativt, kan du vurdere å bruke overflødig energi til trening. Ikke bare vil det bidra til å redusere nivåene av adrenalin du har bygget opp bekymringsfull, vil det frigjøre naturlige kjemikalier som kalles endorfiner som lindre stress og fremkalle følelser av eufori.
Mental Helse

Søk profesjonell hjelp, om nødvendig, for å få antatt angst under kontroll. En mental helsepersonell kan tilby et bredt spekter av behandlingstilbud. Et kurs i kognitiv terapi kan hjelpe deg å identifisere skadelige intern dialog og atferd modifikasjon kan hjelpe deg å stoppe destruktive mønstre og vaner.

Fagfolk kan også foreskrive reseptbelagte medisiner, for eksempel benzodiazapines, som kan produsere en umiddelbar beroligende effekt og redusere de fysiske symptomer på pågående angst.