Selvhjelp behandlinger for angst

Angst er en psykisk lidelse forbundet med frykt eller bekymring om fremtiden. Det er en stemning som ikke er basert på noen klar eller nåværende fare, men på vage, ubeviselige trusler som den lidende føler han ikke har kontroll over. Stadig flere amerikanere lider av angst på grunn av belastninger som økende arbeidsledighet, nasjonal sikkerhet og helsetrusler. Det er enkle ting du kan gjøre for å lindre angst. Administrere dine tanker

Først og fremst håndtering stresset betyr kontrollere dine tanker. Problemet er, som mennesker, vi kan ikke slutte å tenke. Vi er alltid tenker, men folk som lider av angst dvele ved negative og engstelig tanker. En effektiv måte å minimere engstelige tanker er å utøve. Trening fungerer veldig bra fordi angst kan uttrykke seg som spenninger i kroppen og fysisk anstrengelse avleder at spenningen. Noen aktiviteter som kan hjelpe er yoga, tai chi og jogging. Trening reduserer engstelige tanker fordi det tar tankene bort fra den konstante tenkning. En annen måte å ta tankene bort fra tanker er dyp pusting eller meditasjon.
Kontakt med andre

Forming nære bånd med andre motvirker angst. Kommunisere ærlig med en kjær, venn eller terapeut bygger sterkere bånd og lar deg føle støtte i vanskelige tider. Personer som lider av angst er ofte mer isolert fra andre, og isolasjon hjelper mate engstelige tanker. Men husk det er kun aktuelt å dele dine engstelige tanker med noen hvis han eller hun kan hjelpe deg med å løse problemer og slutte å bekymre snarere enn noen som blir med deg av å gruble om frykt. Også huske på at det å gi til andre forbedrer velvære og optimisme. Gjøre noe frivillig arbeid. Frivillig arbeid utvikler sjenerøsitet og takknemlighet, og hjelper deg å kontrollere dine tanker --- i stedet for å fokusere på problemene dine vil du innse at du kan hjelpe andre som har mer alvorlige problemer enn du har. Du blir mindre engstelig når du utfører uselviske handlinger.
Ta konstruktiv handling

Konstruktiv handling er bedre enn engstelig lammelse, men skille mellom hva du kan og ikke kan kontrollere. Du kan ikke være i stand til å kontrollere hvorvidt jobben din har permitteringer, men du kan fokusere på å gjøre det best mulig jobb. Du kan også pusse opp din CV og sørg for at du lever innenfor det betyr. Spis riktig. Et balansert kosthold rikt på frukt, senker grønnsaker, fisk, nøtter og helkorn stress hormoner kortisol og adrenalin, løfter feel-good hjernen kjemiske serotonin, avverger tretthet, reduserer blodtrykket og styrker immunforsvaret. Få nok søvn om natten er også viktig som søvnløshet øker din angst. Hvis du nærmer deg din usikkerhet fra et sted av styrke og konstruktiv handling du vil forbedre din mentale tilstand.