Hvordan håndtere Obsessive Thinking

Obsessive tenkning kan avspore livet ditt. Uansett om du ikke kan stoppe ruminating over en breakup eller du er hjemsøkt av handlinger du skulle ønske du hadde tatt og ting du skulle ønske du hadde sagt, besatt kan holde deg våken om natten. Det kan også holde deg fra å spise, arbeide eller være virkelig lykkelig. Heldigvis har du en rekke alternativer for å håndtere besettelse og dens følgesvenn sykdom, tvang. Hva er Obsessive tenkning?

Besatt betyr ganske enkelt at du ikke kan slutte å spille på nytt noe om og om igjen i hodet ditt. Det kan starte som rett og slett mangler noen som er ikke lenger der, eller spille på nytt en mellommenneskelig konflikt, eller lurer på om du har slått av ovnen hver gang du forlater huset. Disse tingene er normal, til en viss grad, men når du ikke kan få dem ut av hodet uansett hvor hardt du prøver, kan besettelse blitt sykt og holde deg fra å fungere normalt
Obsessive. -Compulsive Disorder
p Hvis dine tvangstanker er ledsaget av rekke repeterende handlinger, kan du bli lider av en mental sykdom som kalles obsessive-compulsive disorder, eller OCD. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, boken psykiatere og psykologer bruker for å diagnostisere psykiske lidelser, lister blant de diagnostiske kriteriene for OCD de compulsive handlinger "rettet mot å forebygge eller redusere angst eller ubehag." Eksempler inkluderer vaske hendene overdrevent grunn frykt for forurensning og rørende et dørhåndtak et visst antall ganger før du kan forlate huset.
Selvhjelp

Du kan hjelpe deg å overvinne din tvangstanker med selvhjelps-teknikker. De "distrahere" ferdighetene til dialektisk atferdsterapi, en behandling for personlighetsforstyrrelser og angstlidelser laget av University of Washington professor Marsha Linehan, fokusere på selv-beroligende og bryte mønsteret av besettelse. Distraksjon teknikker inkluderer å ringe en venn, forlater huset, frivillig, eller beroligende deg selv med syn, lyd, lukt, smak eller berøring. Et eksempel på selv-beroligende med synet ville være å se en film eller ser på en bok av bildene. Self-beroligende med lyd kan lytte til din favorittmusikk glad musikk. Beroligende lukter inkluderer duftende stearinlys eller parfyme bæres av en favoritt person. Smak involverer din favoritt trøstemat. Touch inkluderer klining et dyr eller holde en favoritt objekt.
Medisinsk og psykologisk intervensjon
p Hvis dine tvangstanker er ute av kontroll og påvirke din daglige fungering, eller hvis du mistenker at du kan ha OCD, kan det være å se en psykiater og /eller psykolog. En psykolog har en PhD. i klinisk psykologi og hjelper behandle obsessive lidelser med behavioral intervensjon og samtaleterapi. En behandling som har vist seg å være effektive for OCD er eksponeringsterapi, hvor du blir utsatt for stressor i et kontrollert miljø. En psykiater har en md og kan foreskrive medisiner, slik som SSRI-antidepressiva og beroligende midler, som begge kan bidra til å begrense obsessive symptomer.