Hvordan kontrollere fornærmende humørsvingninger

fornærmende humørsvingninger kan være fører av en rekke saker, blant annet fysiske sykdommer, hormon ubalanser, bipolar lidelse, post-traumatisk stress lidelse eller kronisk stress. Selv om noen kan være i stand til å kontrollere humørsvingninger gjennom atferd modifikasjon, andre kan trenge intensiv behandling eller medisinsk behandling. Instruksjoner
en

Snakk med en psykiater. Hvis du føler at dine humørsvingninger utenfor din kontroll, få en psykiatrisk evaluering for å finne ut hvorfor du opplever dette problemet.
2

Tenk medisiner og terapi for å behandle eventuelle psykiatriske tilstander. Hvis det ikke er noen fysiske årsaker til dine fornærmende humørsvingninger, kan din lege eller psykiater kunne foreskrive medisiner som vil holde deg rolig og bidra til å stabilisere stemninger. Samtaleterapi kan hjelpe deg å arbeide gjennom de underliggende spørsmål om dine humørsvingninger.
3

Få en fysisk eksamen. Noen ganger kan fysisk sykdom forårsake uønskede psykologiske reaksjoner som resulterer i fornærmende humørsvingninger. Legen kan ta blodprøver eller hjernen imaging tester for å oppdage eventuelle ubehandlede fysiske sykdommer som kan være underliggende dine humørsvingninger.
4

Ta en anger management kurs. Selv om anger management ikke kan stoppe humørsvingninger, kan det hjelpe deg å identifisere strategier som vil gjøre deg i stand til å stoppe dine humørsvingninger fra å bli fornærmende.
5

Lær dine triggere. Ta hensyn til når du har fornærmende humørsvingninger og holde en logg over hvor du er og hva du gjør når de starter. Ta oppmerksom på de spesifikke tanker du skulle ha i løpet av disse humørsvingninger og hvilke fysiske opplevelser som du følte. Over tid, kan du være i stand til å se mønstre i stemninger.
6

Unngå stressende situasjoner som utløser humørsvingninger. Når du har identifisert konkrete omstendigheter som fører til grove humørsvingninger, prøv å unngå disse situasjonene, eller fjern deg fra situasjonen så snart du føler humøret eskalere. Gi deg selv en "timeout" kan tillate deg å skifte humør før du blir fornærmende.
7

Finn konstruktive måter å la ut dine frustrasjoner. Identifisere ting du kan gjøre som vil tillate deg å håndtere uten stemninger uten å bli fornærmende. Når du føler at dine humørsvingninger komme ut av kontroll, kan du prøve å uskadeliggjøre situasjonen ved å involvere deg i slike avstressende aktiviteter som trener, skrive, ta en tur, lytte til musikk, lese en bok, napping eller ta en varm dusj.