Hvordan bruke kognitiv trekanten for å identifisere irrasjonelle tenkning

Den kognitive trekant er et verktøy som brukes i behandling av psykiske lidelser for å identifisere og endre irrasjonelle tanker. Mange psykiske lidelser oppstår på grunn av utviklingen av irrasjonell tenkning. Rasjonalitet av tanker påvirker spesielt angstlidelser, depresjon og personlighetsforstyrrelser. Mange personer som lider av disse lidelsene vil endre følelser og atferd knyttet til dem - for eksempel gråt, tristhet og bekymringsfull - uten å innse at det er deres tanker som faktisk står bak disse følelser og atferd. Lære å identifisere irrasjonelle tanker i betydelig grad kan hjelpe i behandlingen av disse lidelsene. Du trenger
Papir eller tørr slette bord
Blyant eller tørr slette markør
Eraser
Vis flere instruksjoner
en

Tegn en trekant. Merke på innsiden av den øverste vertex "tanke". Flytte med klokken, merke innsiden av neste toppunktet "følelse" og innsiden av de siste vertex "handlinger /atferd." Merking innsiden av hver vertex gir mer rom for ytterligere skriving utenfor trekanten.
2

Skriv en nylig hendelse, kalt en "utløsende hendelse," i et hjørne på siden. Arrangementet bør være et enkelt, ufarlige hendelse. Et eksempel er "Jeg så en bekjent på butikken, og han gjorde ikke bølgen."
3

Skriv en tanke knyttet til den utløsende hendelsen utenfor trekanten toppunktet merket "trodde". Skriv noe du virkelig tror du skulle tro i denne situasjonen. Et eksempel er "Han må ikke liker meg."
4

Skriv en følelse knyttet til tanken utenfor trekanten toppunktet merket "feeling". Skriv noe du virkelig tror du ville føle gitt den tanken. Eksempler er "skuffet", "sint" eller "ensom".
5

Skriv en handling eller atferd knyttet til følelsen utenfor trekanten toppunktet merket "action /oppførsel." Skriv noe du virkelig tror du vil gjøre basert på den følelsen. Eksempler er "gråte", "konfrontere ham" eller "gå bort sakte."
6

Sammenlign tanke, følelse og handling /atferd presentert i den kognitive trekant til den utløsende hendelsen. Fortsetter med vårt eksempel, tenker at noen ikke liker deg, føler skuffet og gråter fordi han ikke bølgen kan være ekstreme reaksjoner på den utløsende hendelsen og tegn på irrasjonell tenkning.
7

Slette ulogisk tanke. Endre den til en som vil føre til en mer behagelig følelse og mer akseptabel oppførsel. For eksempel kan logiske tanker om å endre være "Kanskje han ikke ser meg" eller "Kanskje han hadde det travelt."
8

Complete den kognitive trekant med riktig følelse og handling /atferd.