Hvordan å opprettholde mental helse med trening

Det er mange fordeler ved regelmessig trening. De fleste er kjent med hvordan trening trimme waistline og bygger tone og muskler, men daglig mosjon hjelper også bekjempe depresjon og andre psykiske tilstander som Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADD eller ADHD). I noen tilfeller kan medisiner selv bli eliminert en gang en rutinemessig trening er etablert siden trener endringer kjemien i hjernen. Lær å opprettholde mental helse med trening ved å lese videre. Instruksjoner
en

Vet at en fersk studie utført ved Duke University observert mennesker med depresjon i løpet av en fire måneders periode som hadde begynt et treningsprogram 30 minutter om dagen, tre ganger per uke. Av denne gruppen, fikk 60 prosent av dem kvitt sin depresjon uten antidepressiva. Sammenlign dette med den prosentsats av deltakerne i en egen studie som støttet seg på antidepressiva bare for depresjon. Det var også 60 prosent.
2

Innse at alle kan dra nytte mentalt fra trening. Det kan hjelpe deg til å tenke og til å sortere ut problemer eller ta avgjørelser. Trening hjelper også til å lindre stress og spenninger eller å takle sorg eller andre store forandringer i livet.
3

Oppdage at kroppen frigjør naturlige smertestillende når du trener. Dette er endorfiner som skaper økt følelse av lykke. Daglig mosjon fører også til bedre søvn og mer energi, som begge bidrar til å bekjempe depresjon og andre kjemiske ubalanser i hjernen.
4

Forstå at trening kan tas i noen form. Innse at det er viktig for deg å velge en øvelse som du liker, slik at du vil holde med det. Hold deg unna øvelser som gjør at du føler deg ekstremt ulykkelig eller at du er lei. Ta oppmerksom på at uansett hvilken øvelse du velger å gjøre, vil du svette, og det vil være vanskeligere i begynnelsen, men det vil bli lettere med konsistens, tid og praksis
5

Stick med gruppetrening eller andre. sport du liker, men kanskje ikke vet eller forstår ennå. Bare fordi alle andre i klassen eller på laget vet hva de gjør nå betyr ikke at de alltid visste hva som var opp med aktiviteten. Det tar tid å lære en ny rutine, dansetrinn og regler til spill. Det tar også tid å bygge opp utholdenhet - ikke gi opp
6

Trening ved å gå et par minutter om dagen hvis du ikke er vant til trening.. Tren mens du sitter hvis du foretrekker det. Uansett hvor du er, det er øvelser for deg. Finn trening og idrett informasjon på nettet om du ikke tilhører et treningsstudio eller rekreasjonssenter, eller du ikke tilhører et team av noe slag. Trene hjemme for å opprettholde mental helse. Hold deg i bevegelse.
7

Hold deg aktiv et par ganger per svak, selv om det betyr å vandre rundt i kjøpesenter eller en matbutikk i tretti minutter. Bygg opp din selvtillit og selvfølelse ved å holde seg i form og opprettholde mental helse med trening.
8

Practice myke øvelser som yoga, meditasjon og ganer, som ikke bare trener kroppen din, men også arbeide for å slappe av tankene dine og pust. Dette er øvelser som ble laget for sinn og ånd.
9

Redusere angst, depresjon og påvirker av andre kjemiske ubalanser i hjernen med regelmessig ukentlig trening. Føler seg bedre og nyte livet mer -. Opprettholde mental helse med trening