Hvordan å lette depresjon med kognitiv atferdsterapi

Depresjon er en vanlig psykisk helse problem at mange enkeltpersoner ansikt. Tretthet, tristhet, sykdom og tap av venner er alle tegn på at du kan være deprimert. Kognitiv terapi er gjort med en psykisk helse spesialist og pasient. Målet med denne behandlingen er å få pasienten til å innse hvordan han reagerer og tolker ulike situasjoner. Her er hvordan du kan utnytte dette populære og effektiv behandling for å lette depresjoner. Instruksjoner
en

Velg en rådgiver. En av de viktigste trinnene i vellykket bruk av kognitiv terapi for å hjelpe med depresjon er å finne den rette terapeut. Ikke nøy deg bare noen terapeut. Du må føle deg helt komfortabel med terapeuten din for å få mest mulig ut av din kognitiv terapi. Feil terapeut vil trolig stunt dine resultater og vil også være en sløsing med pengene dine. Nettsiden til National Association of Cognitive-Behavioral Terapeuter vil henvise deg til terapeut i nærheten av deg (se Resources nedenfor).
2

Hold en journal. Det er sannsynlig at din terapeut vil fortelle deg å holde en løpende journal. Hensikten med dette er å dokumentere hvordan du føler deg, og når du føler slik du føler. En journal er en definitiv verktøy i terapi. Ta med din journal til økten og diskutere det med din terapeut. Noen ganger hjelper det å studere din journal eller i det minste lese det før økten.
3

Være en aktiv pasient. Selv om du ikke kan være gal om de tingene din terapeut forteller deg å gjøre, holde et åpent sinn. Forstå at hun er en profesjonell og ønsker å hjelpe deg. Ved å forbli en aktiv pasient, vil du få mest mulig ut av pengene dine og oppnå optimale resultater.
4

Hold en løpende liste. I våre travle liv, er det vanskelig å huske ting når du er på stedet, spesielt i en rådgivning økt. Du kan slå denne felles frustrasjon ved å holde en løpende liste i løpet av uken om hva du ønsker å diskutere med terapeuten din. Gjør dette i tillegg til dagboken din.
5

Notice når du trenger mer. Hvis du går gjennom en utrolig vanskelig patch, eller hvis du opplever ekstrem suksess i kognitiv terapi, ikke vær redd for å be om en ekstra økt. Dette vil enten holde ballen rullende eller få det rulle igjen hvis fremgangen din har bremset ned.
6

Vær åpen for forslag. Det er mulig at din terapeut kan foreslå medisiner eller øvelser for deg. Mens første helling kan være å avvise forslagene, er det viktig å forstå at disse øvelsene er avgjørende for vellykket kognitiv terapi. Hvis du er seriøs om å overvinne din depresjon, er det viktig å holde et åpent sinn.