Hvordan takle depresjonen

Det er ingen tvil om det, depresjon gjør vondt, både mentalt og fysisk. Når du oppleve mer enn bare en midlertidig anfall av blues, kan hele syn på livet lide. Prøv noen klimaendringer teknikker som andre finner nyttig når du føler deg motløs. Instruksjoner
en

regel ut en medisinsk årsak til depresjon. En kjemisk ubalanse kan føre til ukontrollerbar tristhet og depresjon. Se en medisinsk ekspert for testing.
2

Sett av tid hver uke for å hjelpe de mindre heldige. Du kan føle deg som om ditt lodd i livet er dårlig, men det er alltid andre som trenger din hjelp. Donere tid til å lese for barn på biblioteket eller serverer mat til de hjemløse. Ring din lokale Chamber of Commerce å få kontaktinformasjon for frivillige organisasjoner.
3

Catch deg selv når du tenker selvdestruktive tanker og snu dem rundt. Dette er ikke lett, men når du finner deg selv å tenke at ingenting godt noen gang skjer med deg, sitte ned og huske de gode tingene. Innkalle de følelsene du hadde i løpet av disse øyeblikkene.
4

Lag en liste over dine prestasjoner. Alt du har oppnådd, teller. Hvis du var i en barnehage lek, skrive det ned. Hvis du spiller gitar, skrive det ned. Skriv ned hver lille ting som du noensinne ned som tok selv en liten bit av talent eller dyktighet. Ideen er å fokusere på dine prestasjoner og ikke de negative i livet ditt.
5

Utvikle din åndelighet. Hvorvidt du er religiøs, kan du finne trøst og støtte i en åndelig innstilling. Besøke en annen kirken hver søndag eller om organisert religion er bare ikke noe for deg, sjekk ut noen bøker om alternativ spiritualitet.
6

Sett følelsene dine ned på papiret. Start en daglig journal hvor du tar dine følelser hver dag. Self-terapi er svært vellykket for noen mennesker som lider av depresjon. Grave dypt inn i ditt sinn og skrive ned grunnene du tror er bak dine følelser. Gjør dette hver kveld, eller når du føler deg overveldet av depresjon.
7

Finn et kreativt utløp. Noen av de mest kjente kunstnere og forfattere i historien ble deprimert. Få noen kunst forsyninger og male eller tegne. Begynn å skrive en bok eller gjøre noe håndverk. Kanalisere din depresjon til en kunstform.
8

Få av sofaen og gå utenfor. Planlegg en daglig spasertur på samme tid hver dag og gjøre det selv om du ikke vil. Regelmessig mosjon setter tankene i en mer avslappet tilstand og kan løfte ditt humør. Vekselvis, delta i et helsestudio og trene med en kompis.
9

Snakk med noen. Depresjon er ikke skammelig. Noen ganger hjelper det å fortelle andre hvordan vi føler og få tilbakemelding. Hvis du ikke har en terapeut eller skrånende råd til en, ring din folkehelsen byrå og be om gratis støtte grupper i samfunnet.