Hvordan Raise Serotonin mangel Levels

Serotonin nivåer kontrollerer kroppens evne til å sove, til å undertrykke karbohydrat cravings, og å regulere stemninger av depresjon. Mange mennesker, spesielt kvinner, lider av lavt serotonin nivåer. Det er flere ting folk kan gjøre for å øke serotonin mangel levels.Follow trinnene nedenfor for å øke serotonin mangel nivåer. Instruksjoner
en

Spør en lege om SSRI antidepressiva. SSRI antidepressiva (selektive serotonin reopptakshemmere) er en effektiv måte å øke serotonin mangel nivåer, men trenger du en resept fra lege eller psykiater. SSRI-antidepressiva arbeide for å heve serotoninnivået. SSRI antidepressiva har også flere bivirkninger. Snakk med legen din om SSRI antidepressiva for å finne en som vil fungere bra for deg. Det tar vanligvis et par uker før du vil merke en endring i humøret, søvnmønster og karbohydrat cravings.
2

begynne å meditere for å øke serotoninnivået. Finn et rolig sted hver dag og forestille deg selv i et fredelig sted. Hvis du kan finne et sted å meditere i naturen som stranden eller en park, vil det være lettere å heve serotonin mangel nivåer. Fokus på bønn og positiv visualisering for å hjelpe deg å slappe av. Deltagelse i favoritt hobbyer er en type meditasjon som også bidrar til å slappe av og heve serotonin mangel nivåer. Lytt til beroligende musikk. Sørg for at miljøet er ren og organisert, det er lettere å meditere i et rent miljø
3

I morgen sitte ute i solen for tjue-tretti minutter for å bidra til å øke serotonin mangel nivåer. . Hold øynene lukket. Ikke bruke solbriller. Mange har rapportert føler seg bedre etter å ha brukt et par minutter hver dag i solen.
4

tryptofan kosttilskudd for å øke serotoninnivået. Kroppen kan ikke produsere sin egen tryptofan. I kroppen blir tryptofan omdannet til 5-HTP, som er i sin tur omdannes til serotonin. Hvis du ikke kan kjøpe tryptofan tilskudd, spiser mat med høyt tryptofan i løpet av dagen som kalkun, nøtter, brun ris og fisk.
5

Få en god natts søvn for å bidra til å øke serotonin mangel nivåer. De fleste mennesker trenger mellom sju og elleve timer søvn hver natt for å heve serotoninnivået.