Hvordan holde styr på maten du spiser

Holde en matdagbok er en enkel prosess som kan føre til vellykket vekttap. Opptak maten du spiser daglig kan hjelpe med å avgjøre hvor du kanskje trenger å skjære ned for å miste overskytende pounds. Du trenger
Notebook
penn eller blyant
Kalkulator
Calorie Counting Book
Vis flere instruksjoner
en

Velg en bærbar PC som er stor nok til å ta opp maten du spiser hver dag, men liten nok til å bære med deg hele tiden. Du kan velge en ufôret skissebok, en foret bærbar eller en dato bok.
2

Bestem hvilke kategorier av informasjon du ønsker å ta opp og forberede seg til å bruke minst en side per dag. Du ønsker kanskje å inkludere mat, mengde, kalori innhold, tid på dagen og hvordan du følte når du spiser. Utpeke kolonner for hver av kategoriene du velger.
3

Bestem hva næringsstoffer komponentene du vil ta opp. Avhengig av dine mål kan det være lurt å ta opp kalorier, fett, karbohydrat, protein eller en bestemt vitamin og mineral. Et annet alternativ er å lage en matvaregruppe kolonne og finne ut om maten var frukt, grønnsaker, brød, kjøtt eller meieriprodukter.
4

For hver dag også skape et rom for å ta opp vanninntaket, og minutter og form for fysisk aktivitet. Dette kan være oppført på en liten plass helt nederst eller øverst på siden.
5

Hold din bærbare PC med deg overalt. Hver gang du spiser skrive ned maten og relatert informasjon. Bruk kalori bok og kalkulator for å registrere nødvendig informasjon om ernæring.