Hvordan ta kontroll over Anger

Mesteparten av tiden, er sinne en normal, sunn reaksjon på en frustrerende eller skuffende situasjon. Men for noen mennesker, kan sinne være så kraftig at den tar form av oppvarmet raseri, som fører til negative konsekvenser, slik som fornærmende og selvdestruktiv atferd, stress og helseproblemer. Lær å forstå dine følelser og takle dagligdagse situasjoner hensiktsmessig å forebygge og kontrollere sinne. Instruksjoner
en

komme til roten av problemet. Ifølge Dr. Phil McGraw, stammer sinne fra ett av tre steder: frustrasjon, smerte eller frykt. Avtale med de følelser som er kilden til sinne, slik at du kan hindre fremtidige sinte utbrudd. Vanligvis, personer eller situasjoner du er sint på er ikke den virkelige kilden til sinne. Vær ærlig med deg selv og andre om dine følelser. Kommunisere med andre åpent og rolig.
2

Prøv avspenningsteknikker. Sinte mennesker er ofte frustrert og stressa. Praktisere yoga, meditasjon eller andre puste og strekke teknikker kan hjelpe slappe av ditt sinn og kropp. Regelmessig trening kan bidra til å redusere stress. Når du føler deg selv å bli sint, ta noen dype åndedrag. Telle til ti eller gjenta en beroligende ord i hodet ditt, for eksempel "slappe av". Visualisere en lykkelig opplevelse eller minnet for å distrahere deg fra negativ situasjon og fokusere på noe mer positivt.
3

Endre tankeprosesser. Sinte mennesker har en tendens til å hoppe til konklusjoner og overreagerer på situasjoner. Før du reagerer på noe, tenker først på om din reaksjon er rasjonell og begrunnet. I stedet for å tenke på det verste, stoppe og re-ramme din tenkning, slik at det er mer positiv og rasjonell, snarere enn overdrevet, forvrengt eller dramatiske. Sinte mennesker har en tendens til å kreve ting som rettferdighet, takknemlighet og avtale. Lær å balansere dine forventninger til andre. Husk at sinne vil ikke løse problemet.
4

Søk profesjonell hjelp. Hvis din vrede forårsaker alvorlige problemer i din personlige relasjoner eller på jobb, kan det være på tide å få hjelp. Alvorlige sinne problemer eller svingninger i humøret kan være et tegn på en mer alvorlig psykisk lidelse. Søke hjelp av en lege, psykiater eller terapeut for å utforske mulige behandlingsalternativer. Reseptbelagte medikamenter og psykoterapi kan hjelpe deg å arbeide gjennom sinne problemer, slik at de ikke forstyrrer livet ditt.