Hvordan holde en Mind Aktiv

Eksperter understreker viktigheten av å gjøre det som trengs for å holde seg mentalt passform. Fysisk form er ikke lenger den eneste faktoren for å vurdere når det kommer til sunn aldring. En økende mengde forskning tyder på at hjernen må være satt til å arbeide kontinuerlig for å holde hjernen skarp. Instruksjoner
en

Øvelse i minst 20 - 30 minutter hver dag. Fysisk aktivitet holder blodet strømmer til hjernen og bidrar til å skape nye hjerneceller. Friluftsliv ser ut til å være mer gunstig fysisk enn innendørs trening. Undersøkelser viser at eldre mennesker som går regelmessig ut til å oppleve mindre kognitiv svikt.
2

Hold deg dine sosiale bånd. Sosial interaksjon blir spesielt kritisk, som vi blir eldre. Hold involvert med familie og venner, så vel som i din menighet og andre samfunnsaktiviteter. Kontakten trenger ikke alltid å være ansikt til ansikt heller. Å snakke med noen på telefonen hver dag eller e-post kan hjelpe deg å opprettholde et nettverk av støtte.
3

Drikk mindre alkohol og slutte å røyke. Forbruker for mye alkohol kan forsinke utviklingen av nye hjerneceller. Når det gjelder farene ved røyking, nyere studier tyder nå på at selv folk som er utsatt for passiv røyking over lang sikt er mer sannsynlig å utvikle demens når de blir eldre.
4

Challenge tankene dine. Prøv deg på nye opplevelser eller ta på seg en ny hobby. Meld deg på noen klasser bare for skyld for å lære ny kunnskap. Spille et instrument er et annet godt valg. Studier viser at det å holde tankene opptatt stimulerer hjernen.
5

Spis et sunt kosthold. Inkluder næringsrik mat som inneholder lite fett og kolesterol i din daglige meny. Matvarer som inneholder antioksidanter (f.eks oransje og mørkegrønne bladgrønnsaker og frukt) bidrar til å holde hjernen sunn. Vary
6

din vei til jobb eller vanlig shopping turer. Over tid, reiser de samme veiene har en tendens til å bli så automatisk, kan du ikke lenger tenker over det. Noen ganger tar en annen måte å nå dine mål tvinger deg til å være mer oppmerksomme.