Hvordan bruke Trening for å sove bedre

Trening gjør mer enn du fysisk form. Det er også en av de sunneste måtene å få en bedre natts søvn. Et varmt bad eller et glass varm melk kan gi sengetid avslapping, og sovetabletter kan indusere søvn raskt, men øvelse gjør noe mer. Trening induserer kroppens naturlige evne til å sove godt ved å bidra til å regulere alle kroppens funksjoner, inkludert søvnmønster. Instruksjoner
en

anstrengende aerobic trening. Aerob trening er det som har vist seg å være mest effektiv på å indusere avslappet søvn mønstre. Dette er fordi mens kraftig mosjon i utgangspunktet øker stresshormoner som holder deg våken, det er en rebound effekt som finner sted flere timer etter en treningsøkt. Sluttresultatet er senket stresshormoner, og dette bidrar til bedre søvn.
2

det riktig mengde mosjon for din kondisjon, og ikke mer. Selv om høy aktivitet er gunstig for bedre søvn, vil overanstrengelse ikke gjøre at du sover bedre. Tvert imot, kan for mye trening faktisk øke stresshormoner så mye at den reelle rebound effekt er eliminert. Også, kan stølhet fra presser deg selv for hardt å holde deg fra å bli komfortabel i sengen. Disse to tingene ikke legge opp til bedre søvnkvalitet.
3

Exercise minimalt på kvelden. Forskning viser at mer enn tre timer per uke av natten trening kan redusere søvnkvaliteten. Men hvis du liker å trene på slutten av dagen, trenger du ikke å endre denne vanen helt, bare holde det mindre enn tre timer. Hvis du ønsker å trene mer, trene i morgen i stedet. Også avstå fra å utøve innen tre timer etter pensjon. Dette gir tid for stress hormoner å avta, slik at kroppen er klar for søvn.
4

Øk lengden på morgenen treningsøktene. Ekspertuttalelser varierer av hvilken tid på dagen er best for trening, men studier viser at hvis du trene tidlig på dagen, må du trene lengre tid å maksimere søvn fordeler. Hvis foretrekker morgen trening, minimum 3 timer og 45 minutter per uke er nødvendig for å bedre søvn.
5

Hold en søvn og trening logg. Registrere hvor mye trening du gjør og tiden på døgnet. Også prisen og ta opp kvaliteten på søvnen din på en daglig basis. På denne måten kan du observere noen sammenheng mellom treningen rutine, og hvor godt du sover, og deretter foreta justeringer deretter.