Hvordan flytte en Sleep Cycle

Enten du flytter til et annet skift, reiser til en annen tidssone eller bare arbeider med sommertid, flytte søvnsyklus kan være en utfordring for mange mennesker. Takket være vitenskap, har vi funnet en rekke kontrollerbare faktorer som gjør overgangen mye enklere og mindre stressende. Instruksjoner
en

Øke lys eksponering så snart du våkner. Din indre rytme baserer seg på å våkne opp når solen er oppe og på å gå inn i hvile og hvilemodus når solen går ned. Når du våkner, utsetter deg for mye lys, selv om du må myse øynene først. Øynene dine vil justere og kroppen din vil få beskjed om at det er på tide å våkne opp. Etter å ha gjort dette for noen få dager til en uke, vil kroppen din få beskjed om at denne tiden av dagen er morgen.
2

Nedgang lyseksponering en time eller to før du går til sengs. Før du går til sengs, begynner å dimme lyset. Bruk små lamper i stedet for lyse indirekte lys. Dette vil sende hjernen og kroppen din beskjed om at det er på tide å begynne å trappe ned for en nattlig hvile.
3

Ikke se på TV eller surfe på Internett før sengetid. Utsette deg selv for sterk belysning av TV-og dataskjermer Tap hensikten med avtagende lyseksponering om natten. En så høy konsentrasjon av sterkt lys kommer mot øynene dine vil forvirre hjernen din og gjøre sovner vanskeligere.
4

Endre matvaner. Ikke spise i 12 til 16 timer før den nye våkne tid. Dette simulerer kveldstid etter middag og leggetid. Når du våkner opp på den nye morgen tid, spise en god, næringsrik måltid for å få kroppen i gang. Dette vil gi et enda sterkere signal til kroppen din at det er på tide å få dagen startet. Noen ganger er dette trikset fungerer i så lite som én dag.