Tips om Sound Sleep

Lyd, uavbrutt søvn er viktig av mange grunner. Det holder deg våken og aktiv hele dagen og gir kroppen din den dypeste søvn den trenger. Kvaliteten på søvnen din avhenger av flere faktorer som din livsstil valg, matvaner og aktivitetsnivå. Ved å kontrollere disse faktorene og gjøre noen små endringer, kan du langt bedre sjansene dine for å sove tungt gjennom natten. Unngå Sentralstimulerende

Te, kaffe, sjokolade og mange drikker inneholder koffein, et sentralstimulerende som holder deg våken og uthvilt. Den stimulerende virkning av koffein kan vare så lenge som 10 til 12 timer. Koffein fungerer også som et vanndrivende, noe som øker din trang til å urinere. Å fremme god søvn, unngå å konsumere koffeinholdige mat eller drikke før sengetid og begrense den totale forbruket i løpet av dagen.
Tren regelmessig

Prøv å innlemme minst en halv time på trening i din daglige timeplan. Trening hjelper senke stressnivået og gjør deg i bedre form. Imidlertid kan trene rett før sengetid forstyrrer søvnen din, fordi utgivelsen av adrenalin vil stimulere kroppen. Planlegg treningen i morgen eller hvis du trener om kvelden, planlegge det minst tre timer før sengetid.
Unngå alkohol og røyking

Alkohol kan gjør deg søvnig umiddelbart etter inntak. Men, det påvirker søvnen din og gjør det lettere. Du kan våkne oftere om natten. Nikotin er et sentralstimulerende som du må unngå også.
Hold deg til et Schedule

En vanlig timeplan er en viktig faktor i kvaliteten på søvn. Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, inkludert helgene. Hvis du er lei på noen dager, eller hvis du føler deg trøtt etter middag, unngå å gå til sengs tidlig. Hold deg opptatt før det er sengetid. Hvis du må ta en lur, gjør det i den tidligere delen av dagen og begrense varigheten til en halv time.
Slapp av før sengetid

Før leggetid, prøv noen avspenningsteknikker. Lese en bok eller høre på noen beroligende musikk. Pust dypt og slappe av hele kroppen. Hvis du ikke får sove, unngå kaste og slå. Prøver å tvinge deg selv til å sove vil bare gjøre deg mer rastløs. Gå til et annet rom og sitte stille eller lese til du føler deg søvnig. Hold vekkerklokke ute av syne når du sover slik at du kan motstå fristelsen til å sjekke tiden i løpet av natten.
Unngå støy og lys

Unngå å se på TV, spille dataspill, bruker telefonen eller datamaskinen i sengen. Unngå å krangle før sengetid. Sørg for at soverommet er mørkt og stille. Hvis det er støy, bruke ørepropper. Hvis madrassen eller puter er ikke behagelig, vurdere å erstatte dem.
Spis et lett måltid før sengetid

Unngå store måltider før sengetid, fordi når du prøver å sove, fordøyelsessystemet vil være å prøve å behandle maten. Tunge måltider eller krydret mat kan også bidra til dårlig fordøyelse og halsbrann, som vil holde deg oppdatert. Imidlertid kan sult ha samme nedbrytende effekt på søvn. For å unngå det, spise en liten snack for eksempel en frukt før du går til sengs.
Håndtere stress
p Hvis du begynner å bekymre når du går til sengs, er det en god sjanse du vil holde deg våken. Opprettholde en dagbok eller skrive ned dine tanker på en daglig basis et par timer før du går til sengs. Det er også gunstig for å opprettholde en dvale dagbok, der du kan skrive ned tiden du går i dvale, hvor lenge du sover, kvaliteten på søvn og tiden du våkner. Dette kan hjelpe deg å identifisere faktorer som forstyrrer søvnen.