Diabetiker kosten Planlegging

Diabetes er en tilstand som kompromitterer bruk av insulin i kroppen. Mens noen diabetikere krever daglige skudd for å utnytte mat energier, andre kan kontrollere sin diabetes gjennom kosthold og vekttap. Diabetiker dietter krever at du har en stram kontroll over hva du spiser. Bruke glykemisk indeks

Utnytte mat som er lav på glykemisk indeks er anbefalt for deg som en diabetiker. Denne indeksen måler hvordan visse matvarer øke blodsukkernivået. Matvarer som er middels til lav ranking på glykemisk indeks er ofte langsom-brenning karbohydrater som gir deg det beste alternativet under måltidet og kosthold planlegging. Innlemme disse matvarene i kosten planlegging vil hjelpe deg å ta bedre valg som vil være sunnere for deg og blodsukkernivået.

Selv når du bruker glykemisk indeks, er det noen hensyn du bør huske som en diabetiker. Riper produsere, kan behandlingen nivåer av mat og matlaging metoden av mat heve GI (glykemisk indeks) nivåer, ifølge American Diabetes Association. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen som dette kan ha en stor innvirkning på blodsukkernivået.
Typer matvarer

Fiberrik mat er anbefalt hvis du har diabetes og inkluderer mat slik som hel hvete, kli, havregryn, bønner og erter. Disse matvarer ofte trekke dobbelt plikt, slik tilfellet er med belgfrukter (bønner, erter og rosenkål) som kan være en god kilde til fiber og protein eller andre essensielle næringsstoffer. Vær forsiktig med noen av glykemisk oppføringer for disse matvarene, men. Mens havregryn kan være høyere på listen enn sjokolade, er det mye sunnere for deg enn sjokolade.

Planlegger å spise 4-8 porsjoner produsere en dag med 70 til 80 prosent kommer fra grønnsaker er optimal. De fleste grønnsaker er lav på glykemisk indeks og er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer. Konsumere magre proteinkilder som begrenser din kjøttforbruket til en visning av en dag. Fisk, egg, ost, nøtter og kylling er alle gode kilder til protein.
Practices

Når du planlegger din diabetiker diett, er konsistens navnet på spillet. Spise godt avrundet måltider som består av kontrollerte delene kan hjelpe deg å miste eller kontrollere din vekt og blodsukker nivåer. Praksis planlegger å spise måltider på samme tid på dagen. Forbruker tre fulle måltider, sammen med minst en matbit, er sterkt anbefalt i ditt daglige planlegging også. Planlegg de gangene du vil ha måltider og snacks daglig og hold deg til den.