Hvordan sove Med White Noise

Utenfor lyder som trafikk eller bjeffende hunder kan forstyrre søvnen din, men du kan være i stand til å løse dette problemet ved hjelp av hvit støy. I sin bok "Fredelig Insomnia," forfattere Sondra Kornblatt og Teresa Jacobs forklare hva hvit støy er og hvordan det kan hjelpe dem med søvnvansker. De diskuterer hvordan enheter som avgir "en bred lyd frekvensområde" tillate lyder utenfor å fade inn i bakgrunnen. Instruksjoner
en

Velg en hvit støy kilde. Det er et bredt spekter av alternativer å velge fra, basert på budsjett og preferanser. Hvis økonomien tillater, bør du vurdere å kjøpe en hvit støy maskin eller enhet som gir søvn lyder. Disse tilbyr flere alternativer, inkludert standard hvit støy, brusende vann eller regn. De med den tekniske evnen kan være i stand til å finne programmer for datamaskiner eller bærbare enheter med samme funksjonalitet. I stedet for disse alternativene, og tilbyr en vanlig husholdning fan den samme støyen som regulerer evne.
2

Eksperimenter med plassering, type og mengde av hvit støy kilde. Det bør være høyt nok til å overdøve forstyrrende lyder, men ikke så høyt at det er merkbar. Når du bruker en enhet, vil du ha tilgang til volumkontrollene eller valgfrie lydinnstillinger. Med en vifte, er plassering viktigere, og du kan teste de tilgjengelige hastigheter for ulike støynivåer.
3

Ansett hvit støy hver natt, og i forbindelse med andre anbefalte søvn praksis. Jack Edinger og Colleen Carney, i sin bok "Å overvinne Insomnia," instruere psykologer behandling insomniacs å foreslå ikke bare hvit støy, men også å unngå alkohol og koffein ved sengetid og sove med en omgivelsestemperatur nær 75 grader Fahrenheit. De understreker viktigheten av å oppmuntre "konsistent behandling etterlevelse" for positive og varige resultater.