Hvordan Reset My Sleeping Pattern

Det er ikke uvanlig for en søvnmønsteret endres . Dette kan skje på grunn av en sen tur, for eksempel. En messed -up søvn mønster kan være en hindring siden mange mennesker har strengt strukturerte planer knyttet til arbeid eller skole . Søvnmønster er i stor grad bestemt av hvor mye lys som du blir utsatt . Darkness utløser et hormon som heter melatonin som gjør deg sliten. Du trenger
Melatonin tabletter ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

bestemme hva tid du ønsker å gå til sengs. Sørg for å forlate en rimelig tid mellom leggetid og den tiden du trenger for å våkne - syv til ni timer søvn er anbefalt for en voksen
2

Retreat til soverommet omtrent en halv . time før du ønsker å være sover . Gjør deg klar for sengen og gjøre rommet mørkt .
3

Ta en Melatonin tablett ( valgfritt ) , komme inn i sengen og slappe av. En varm drink kan hjelpe deg å sovne raskere .
4

Gjenta prosessen på en nattlig basis, inntil du naturligvis bli lei til rett tid .