Måter å få sove

Søvnløshet er forårsaket av en rekke reaktorer, inkludert arbeid, penger eller forholdet bekymringer og følelsesmessig eller fysisk smerte. Dette problemet kan være relativt alvorlig, som påvirker evnen til å fokusere eller huske oppgaver. Langsiktig søvnløshet er forbundet med psykiske lidelser som depresjon, angst og sosiale funksjonshemninger. Mange mennesker som lider av dårlig søvn kan selv oppleve en generell nedgang i deres fysiske velvære. Av disse grunner er det viktig å utvikle en sunn søvn mønster. Rutinemessig

Den enkleste måten å få mer søvn er å prioritere det sammen med ditt arbeid og fritid. Ikke føl deg skyldig om du går til sengs til vanlig tid med husarbeid igjen ugjort. En positiv natts søvn vil trolig føre til høyere produktivitet neste dag. For å sikre at natts søvn er lukrativt, vurdere å holde en vanlig sengetid tidsplan og rutine, som vil hjelpe kroppen din bli vant til å sove på et tidspunkt som passer for deg. Går til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen, selv i helgene og på helligdager, er en god måte å justere å sove. Du bør prøve å holde seg til denne rutinen uansett hvor sliten eller opptatt du er til å unngå å falle tilbake til gamle vaner. En nattlig før-bed ritual kan hjelpe deg enkelt inn i tidsplanen søvn. Noen ideer inkluderer et varmt bad eller noen få minutter lesing.
Miljø

En god måte å kontrollere søvnmønsteret ditt er å kontrollere miljøet der du sover. Vær oppmerksom på de komponentene i soverommet. Før sengetid, justere dem for å gjøre rommet behagelig for å sove. Pass på at temperaturen ikke er for kaldt eller varmt, mellom 60-65 grader Fahrenheit er optimal. Sengen bør ikke være for hard eller myk. Når du velger en madrass, teste et utvalg for å finne en som passer best til dine preferanser. For å hindre søvnløshet på grunn av ryggsmerter eller allergi, erstatte madrass hver åtte til 10 år. Fjern belastninger som husarbeid, jobb eller rot fra rommet og eliminere støy utenfra med doble vinduer, eller tunge gardiner. Ved sengetid, skru av alle lysene i rommet og fjerne digitale klokker. Hvis støy eller lys ikke kan forebygges helt, prøv øreplugger eller et øye maske. Til slutt, vurdere å bruke en vifte eller åpne et vindu for å sirkulere luften.
Pre-Sleep Behavior

Hva du gjør før du går til sengs kan ha en alvorlig innvirkning på å få sove. Unngå for mye koffein utover dagen, så det kan bli i systemet i opptil 10 timer, avhengig av alder og metabolisme. Hvis du har problemer med å få sove, prøve å unngå koffein fullstendig. Mens trening er en fin måte å bære kroppen din ut og lindrer stress, bør energigivende aktivitet skje minst tre timer før sengetid for å unngå en våken tilstand. Røyking kan frigjøre overflødig adrenalin i kroppen din, og bør unngås, spesielt før søvn. Unngå å gå til sengs altfor sulten eller full. En lett snack av karbohydrater, som brød, frokostblanding eller yoghurt, kan hjelpe til å hjelpe deg å sovne. Tunge eller høy fett mat, men vil ta flere timer å fordøye, og kan forstyrre prosessen.
Sleep Aids

Mens reseptbelagte medisiner eller alkohol er midlertidige måter å få å sove, de kan også bli vane forming og sjelden gi varig, dyp søvn. Det er mange sunnere, mer naturlig søvn hjelpemidler for å hjelpe deg med å sovne og forbli sovende. Plasser lavendelolje på puta før du går til sengs for å slappe av tankene dine. Matvarer som inneholder kalsium, som melk, vil berolige nervesystemet og lindrer stress. Kamille, catnip og fennikel, alle ingrediensene som vanligvis finnes i urtete, er også naturlig søvn hjelpemidler og relaxants. Melatonin er et hormon i hjernen som styrer kroppens søvnsyklus. Ofte funnet i havregryn og bananer, er det også en av de vanligste naturlig søvn kosttilskudd på markedet.