Hvordan slutte å våkne opp før Alarm din

Insomnia og søvnforstyrrelser er vanlig, og knyttet til stress, medisinske forhold, livsstil, og endringer i vaner eller rutine. Mangel på søvn kan bidra til alvorlige helsemessige bekymringer, inkludert vektøkning. Enten du har midlertidig søvnforstyrrelse, som for eksempel jet lag, eller et permanent problem med å sove, finnes det måter å bekjempe søvnproblemer og å gjenopprette en komplett og god natts søvn. Instruksjoner
en

Etablere regelmessig, slik at en time før sengetid for å trappe ned uten arbeid eller andre stimulerende aktivitet. Ikke tving deg selv til å gå i dvale, men prøv å slappe av selv inn i en rolig søvn i stedet. Juster rom miljø til en behagelig temperatur. Svak belysning, og slå av noen lyder. Lukk persienner og dører for å unngå distraksjoner. Plan nok tid på kvelden, før alarmen om morgenen, for å hvile hele seks til åtte timer, men ikke sove for mye.
2

Tren i løpet av dagen, eller få minst 20 minutter av fysisk aktivitet i minst 4 timer før leggetid. Unngå koffein om kvelden. Ikke røyk eller bruke stimulerende stoffer, som alkohol, nær bedtime. Spise et fullt måltid og aldri gå i dvale sultne.
3

adresser mentale bekymringer og andre former for stress. Løse konflikter, arbeid eller oppgaver minst en time før sengetid. Gjør oppgavelister eller holde en journal for å registrere bekymringer som ikke kan løses før du skal sove. Tømme tankene som du slappe av før sengetid og mens det sovner.
4

Endre dårlige sengetid vaner. Eliminer TV-titting fra soverommet rutine, og fjerne TV fra rommet hvis mulig. Still vekkerklokken for samme tid hver dag, inkludert helgene. Aldri forsov og unngå å ta lange lurer i løpet av dagen.