Søvnmangel i tenåringer

Tenåringer trenger omtrent åtte og en halv til ni timers søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation. Men ikke hver tenåring får den anbefalte mengden søvn. Faktisk, basert på Sleep Foundation måling i 2009, var bare 20 prosent av tenåringer får nok søvn. Tenåringer kan være oppe til midt på natten spiller videospill eller ser på TV, og deretter gå til skolen neste morgen. Ikke får riktig mengde søvn kan ha mange negative effekter på tenåringer. Funksjon

Tenåringer trenger riktig mengde søvn for å holde seg friske. Når de sover, de lar deres hjerner til å utvikle. The National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag sier at "søvn er nødvendig for å overleve." Søvn gjør at nervesystemet til å slappe av og nervecellene å stenge for reparasjoner, og gir tenårene kroppen sjansen til å frigjøre veksthormoner.
Årsaker

Tenåringer kan være sove fratatt av mange grunner. Ifølge Kids Health.org, forteller en tenåring biologiske klokke ham at han bør holde opp sent på kvelden, og våkner senere på morgenen. I tillegg tenåringer med fire eller flere elektroniske enheter i sine rom har en tendens til å få mindre søvn enn sine jevnaldrende som har bare ett eller ingen. Når tenåringer har å våkne opp tidlig for skolen, kan de ha problemer med å gå i dvale tidlig. Andre årsaker til søvnmangel inkluderer stress, søvnapné, mareritt og narkolepsi.

Effekter

tenåringer som ikke får nok søvn ansikt konsekvenser. Søvnmangel kan svekke immunforsvaret, som kan gjøre en tenåring mer utsatt for forkjølelse, infeksjoner og andre sykdommer. Mangel på adekvat søvn kan også gi irritabilitet, angst og konsentrasjon problemer. Fordi de er sove ute, de kan ha en vanskelig tid å betale oppmerksomhet i skolen, og får dårlige karakterer.
Solutions

Fordi søvnmangel kan ta en toll på en tenåring helse, er det viktig å finne løsninger. En måte for tenåringer å forbedre forbedre sin søvn er å gå i dvale på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen. Mens tenåringer kan gjerne holde seg sent i helgene og våkner opp midt på dagen neste dag, kan det forstyrre deres søvn tidsplaner. Andre måter for tenåringer å forbedre søvn er å unngå koffein og gjøre 20 til 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag - minst et par timer før sengetid. I tillegg, ifølge CBS News, eliminere eller redusere mengden av elektroniske enheter i tenåringens rom, og holde sin plass på en behagelig temperatur. Hvis søvnproblemer vedvarer, ta kontakt med din tenåring lege.