Viktigheten av søvnvaner av elever

amerikanske voksne er ofte overarbeidet og overtrøtt. Mange får ikke hvor mye søvn de trenger hver natt for å støtte sunt blodtrykk og klare beslutninger. Voksne ofte lære disse usunne søvnvaner i videregående skole når en økt klasse belastning og fritidsaktiviteter kuttet i den tiden de pleide å bruke sove. Det bør ikke komme som en overraskelse da at mange tenåringer ikke får den søvnen de trenger. Sove er viktig for helse, utvikling og gjennomføring av high school-elever, og bør vektlegges av foreldre og lærere. En kritisk del av livet

Søvn er like viktig for en tenåring generelle helse, som er sunn mat og fysisk aktivitet, ifølge Carl E. Hunt, direktør for National Institute of Health National Center på Sleep Disorders Research. Uten tilstrekkelig søvn, tenåringer er mer tilbøyelige til å ha konsentrasjonsvansker, problemer med læring og utfordringer kontrollere sine følelser og impulser. Det er lettere å handle ut av sinne, for eksempel når en person er søvnmangel. Det er også lettere å komme inn i en bil ulykke eller beholde informasjonen lært på kurs eller gjennom lesing.
Tilstrekkelig søvn

Eksperter fra National Institute of Health National Center på Sleep lidelser Forskning rapport som tenåringer trenger ni timers søvn hver natt. Komme ni eller flere timer med søvn i løpet av high school år forenkler årvåkenhet som fører til trygghet, læring og generelt god fysisk helse. Folk får mellom sju og åtte timer søvn hver natt gjennom 40-årene. Selv fra 50 år og eldre, eksperter anbefaler likevel å få minst seks timers søvn hver natt.
Undervisning Sleep

The National Institutes of Health utviklet pensum på søvn som foreldre og lærere kan bruke til å utdanne seg og high school-elever om hva søvn er og hvorfor det er viktig, som mange tenåringer ikke forstår denne fasen av livet som alle mennesker tilbringer omtrent en tredjedel av sitt liv i. Forklar at søvn er den beste motgift til søvnighet og ikke koffeinholdige produkter eller energidrikker, som bare bekjempe symptomene på søvnighet, men ikke forholde seg til det underliggende problemet. Diskuter sunn søvn vaner med elevene, for eksempel hvordan å sette en vanlig leggetid hver kveld hjelper kroppen vite når du skal sovne og sovner raskere og sover bedre. Diskutere betydningen av regelmessig mosjon og kommer til å sove i en rolig, behagelig og mørkt sted hver natt.
Sleep Journal

Har high school-elever holde en søvn journal for en måned. Dette tidsskriftet er bare en enkel notisbok der studenten registrerer hvor mye søvn han får hver natt. Har studenten lage et rutenett på hver side med de dagene i uken som går langs venstre side av siden og ukens datoer langs toppen. Be elevene skrive ned når de går til sengs, når de våkner opp og hvor mange timer de sov på hver dag i uken. Oppmuntre elevene til å gjøre notater i tidsskriftet dager at de føler seg spesielt sliten eller dager som de føler energisk og se etter mønstre knyttet til hvor mye søvn de får.