Fysiske symptomer på stress

Stress er ofte oppgitt som vår nummer én helseproblem. Vår nåværende on-the-go livsstil og høyt trykk arbeidsplasser kan la oss følelsen de fysiske effektene av stress. Disse ubehagelige fysiske symptomer er mer komplekse enn de kan virke. De fører til kronisk sykdom som kan hindre din evne til å leve normale daglige liv. Kronisk stress fortjener oppmerksomhet og krever handling for å kontrollere den for å beskytte deg mot langvarig ubehag og sykdom. Funksjon

Stress utløser en rekke reaksjoner i kroppen der hypothalamus og hypofysen utløser utgivelsen av to stresshormoner: adrenalin og kortisol. Når stress blir kronisk, ofte kalt "nød", kan det føre til overproduksjon av disse to hormonene. For mye adrenalin øker blodtrykket og kan også føre til utvikling av plakk i arteriene. Overflødig kortisol kan føre til en undertrykkelse av immunforsvaret. I tillegg oppmuntrer den fettlagring, insulin resistens og tap av bein mineraler.
Typer

De fysiske symptomer på stress er varierte og deres alvorlighetsgrad er avhengig av mengde stress du opplever. Stress påvirker søvnmønster ved å forårsake konstant trøtthet, rastløshet, manglende evne til å sovne og våkne midt på natten. Hodepine, utslett, rask hjerterytme, muskelsmerter, muskelspenninger, tenner sliping og langvarig forkjølelse er noen ubehagelige resultater av overflødig stress. Vekttap eller gevinst, appetitt endringer og fordøyelsesproblemer er også forårsaket av stress.
Effects

Den raske økningen i blodtrykk og oppbygging av plakk i arteriene som følge av overflødig adrenalin er både risikofaktorer for hjerteinfarkt og hjerneslag. Fettet lagring forårsaket av økt kortisol akkumulerer typisk i midt-delen, som er en risikofaktor for hjerte og karsykdommer. Insulinresistens kan resultere i diabetes og økt tap av benvev mineraler kan føre til osteoporose. Mangel på søvn fører til utmattelse og kan forstyrre arbeidet ytelse. I tillegg, stress kan føre til vektøkning, noe som øker risikoen for kardiovaskulær sykdom, diabetes og visse typer kreft. Hodepine og muskelspenninger kan hindre deg fra å fungere normalt i hverdagen. Tenner sliping kan føre til komplikasjoner med tannhelsen.
Betydning

De fleste har stress i livet. Omtrent 75 prosent av amerikanerne oppgir at arbeid og økonomiske problemer er deres største stressfaktorer. Et sunt nivå av stress, ofte kalt "eustress" arbeider for å motivere oss fra dag til dag. Det kan føre til at motivasjonen for å passe i trening, fullføre et oppdrag på tid eller tilbringe tid med våre familier. For å holde stresset på dette nivået, må vi innlemme måter å kontrollere det. Når stresset vokser og kommer ut av kontroll, blir det deretter kronisk, noe som resulterer i de fysiske symptomene omtalt her.
Forebygging /løsning

Du kan ikke kvitte deg med stress. Du kan bare styre din respons på stress og finne effektive måter å håndtere det. Regelmessig fysisk aktivitet er en av de enkleste endringer i livsstil å innlemme for stress relief. En aktivitet så enkelt som en 15 - til 30-minutters spasertur per dag kan lindre fysiske symptomer, bedre søvn vaner og hjelpe med vektkontroll. Meditasjon har også sterke løftet for å lindre stress og dens fysiske symptomer. Yoga, guidet billedspråk og progressiv avslapning all konsentrere seg om dypt pust og roe sinnet til å lette stress. Utvikle meditative praksis av egen hånd kan også være effektivt for å kontrollere stress. Ta minst fem minutter ut av dagen til å sitte i rolige omgivelser, puste dypt og tømme tankene. Noen mennesker opplever også jevnlig massasje økter gunstig for stress relief.