Hvordan meditere for å redusere stress

Meditasjon kan være en effektiv måte å redusere stress. Stress er forårsaket ved å sette en masse mental energi til å tenke på fremtiden eller lapskaus om fortiden. Ditt sinn kan bli "stuck" i en tilsynelatende endeløs spiral som de samme bekymringene rase rundt inne i hodet ditt. Det rette er å bringe fokus tilbake til stede. En av de beste måtene å gjøre dette på er å meditere. Her er hvordan å meditere for å redusere stress. Du trenger
Avslapping (helst New Age) musikk
Vanilla-duftlys
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
1

Sett opp meditasjon plass. Rull ut din yoga mat, tenne stearinlys og spiller avslappende musikk. Dimme lysene for å fremme en mer avslappende atmosfære.
2

sitte på yoga matten. Krysse bena indisk stil med ryggen mot en vegg. Hold ryggen så rett som mulig og samtidig være komfortabel. Plasser hendene på knærne, håndflatene opp. Gjør en "OK"-tegn med hendene ved å berøre pekefingeren til tomlene.
3

Fokus på pusten din. Lukk øynene. Pust inn veldig sakte, holde dine tanker om pusten din når du fyller lungene. Hold pusten i noen sekunder og deretter sakte puster ut, helt tømme lungene. Gjør dette flere ganger som du føler at kroppen begynner å slappe av.
4

visualisere farger som du puster inn og ut. Når du puster inn, "se" luft som er gull og grønne fylle lungene dine. Som du puster ut, "se" en farge som representerer spenningen forlater kroppen din, som for eksempel grå. Gjør dette i flere minutter.
5

Bilde en fredelig symbol. Med øynene lukket, visualisere et symbol, for eksempel et sted eller et objekt, som gjør at du føler deg glad og trygg. Velg stranden, en sommerfugl, en blomst eller noe annet som får deg til å føle deg mer fredelig.
6

Konsentrer deg om ditt symbol. Som du fortsetter å puste inn og ut veldig dypt, satte alle av grunnene til visualisert symbol. Skyve bort alle andre tanker som prøver å forstyrre og forsiktig bringe deg tilbake til fokus på visualisering din.
7

Tilbake til dyp pusting når du er klar til å avslutte meditasjon. Som du puster ut visualiserer eventuelle gjenværende stresset forlater kroppen.
8

Practice meditasjon regelmessig.