Hvordan stoppe angst og panikkanfall

Panikkanfall er episoder av intens frykt og panikk som synes å komme fra ut av ingen der. Millioner av amerikanere lider av panikklidelse og panikkanfall. Som verden blir et mer stressende miljø, synes det panikkanfall synes å være mer vanlig for alle personer. Hver person håndterer angrepene forskjellige, og noen vet ikke hvordan de skal håndtere disse panikkanfall i det hele tatt. Instruksjoner
en

gjenkjenne tegn. Det første trinnet i å stoppe og redusere panikkanfall er å virkelig gjenkjenne tegn på når en angst angrep finner sted. Du kan føle alt fra rask puls, svetting, skjelving og skjelving, hyperventilering, frysninger, kvalme, brystsmerter og mange andre symptomer.
2

finne ut hva triggere. Mange ganger, kan panikkanfall være tilfeldig, eller de kan være forårsaket av hendelser som kalles triggere. Noen mennesker kan ha panikkanfall fra store folkemengder, argumenter og konfrontasjon, og andre hendelser som er stressende. Du bør begynne å legge merke til når og hvor du synes å ha panikkanfall og hva skiller dem av. Dette kan hjelpe deg å lære å unngå å ha en.
3

TRY alternative løsninger. Ja, du kan få foreskrevet medisiner - men du bør prøve alt mulig for å unngå å bruke medisiner for panikkanfall. Medisinen er mye som krykke. Du må lære å kontrollere dem og bidra til å avlaste dem. Det finnes mange alternative løsninger du kan prøve når du er i midten av å ha et panikkanfall.

* Hold en vanlig gummi forbud mot armen din til enhver tid. Når du føler panikk kommer på - pop forbudet mot håndleddet. Det vil hjelpe "sleng" deg tilbake til virkeligheten og være oppmerksom på pusten din * Når du føler et panikkanfall kommer på -.. Grip isbiter i begge hender til slags sjokk selv tilbake til avslappende * Prøv å puste gjennom den ene siden av nesen og deretter den andre. Det bidrar til å regulere pustingen. * Ta tak i en papirpose og pust inn i den når du føler panikk.
4

FOREBYGGING. Prøv å forebygge og redusere panikkanfall ved å trene regelmessig - hver dag eller minst 3 ganger i uken. Spesielt når du føler deg overveldet. Trening frigjør endorfiner som bringer euforiske følelser og til slutt vil redusere den daglige spenningen.
5

se en lege. Hvis du har prøvd alle metode og fortsatt ikke kan kontrollere panikkanfall, bør du snakke med en lege om andre metoder og medisiner som kan suite deg bedre.