Hvordan gjøre armhevinger Høyre

De biceps er ansett av seriøse vektløftere som forfengelighet muskler, siden i forhold til de andre musklene i kroppen de utfører en veldig spesifikk og begrenset jobb. Andre muskler som hamstrings, deltoids, lats eller setemuskler brukes mye i sammensatte øvelser, men biceps er nesten tilknyttet slike store øvelser som knebøy eller døde heis, og få rikelig med mosjon når det gjøres i en makt rent eller benkpress . Men, over hele verden, hundretusener av mennesker fokusere på biceps, curling bort som en gal før speil, som søker å få svulmende biceps som Arnold Schwarznegger. Siden alle insisterer på å gjøre denne øvelsen til tross for sin begrensede ytelser til styrke, kraft, eller eksplosivitet, dens minst verdt å prøve å gjøre correctly.First av alt, ignorere sirkeltrening maskin. Noe som funker bare bicepsen i en mekanisert mote er bortkastet tid. Ikke bare er du ikke å bruke din kjernevirksomhet stabilisator muskler med god effekt, men du vil være å tvinge kroppen til å tilpasse seg maskiner dimensjoner til skade ditt. En størrelse passer ikke alle, og prøver å justere den til din egen arm lengde er bortkastet time.Second, ikke bry deg med alle de hemmelige formler der ute i forhold til manualer. De er alles favoritt, og du alltid se folk vekslende hver arm som løfter de vekt, eller vri dumbbell fra en vertikal orientering til vannrett på toppen, eller sitte ned, eller andre tusen varianter. Dont bother.The grunnen er fordi du bør bruke vektstang å krølle med. Bruke vektstang er utmerket for flere grunner. Først tvinger deg til å løfte med hendene i riktig posisjon, liggende (det vil si håndflaten opp), noe som tvinger bicepsen til kontrakt mest intenst når du krøller, og pålegger den riktige muskuløs form i forhold til skuldre og albuer. Metoden er enkel og effektiv. Stå foran en power rack med vektstang sett på brystbenet høyde, inneholder riktig mengde vekt. Ta tak i vektstang, løft av rack, og ta ett skritt tilbake. Det sentrale poenget her er å holde albuene presset hardt mot brystkassen. Ikke la dem flyte om, swing, skift. Holde dem inne, hold pusten og senk vektstang ned, helt til armen er nesten rett. På det tidspunktet albuene vil naturligvis skifte tilbake en tomme eller to, men det er greit på det laveste vinkel. Dont pause, ikke sprette, men ganske greit løfte vektstang gang more.Note: med tunge vekter, må du balansere belastningen ved å lene deg bakover. Thats alright. Bare mekanikere påpeker at med tunge vekter i front, må du kompensere ved å lene tilbake. Ikke gjør det for mye, men la kroppen naturlig kompensere. Husk, holde bevegelser glatt, ikke sprette vektstang i bunnen for å løfte den opp igjen om dont bøy knærne eller bukk med hoftene, la din kjernevirksomhet å spille sin rolle i å stabilisere deg, og når du er ferdig, bør du vurdere å gjøre en utmerket sammensatt øvelse neste gang i stedet.