Hvordan kurere fobier

Fobier, eller panikk reaksjoner, er en urimelig frykt for objekter eller situasjoner som utgjør liten reell fare, ifølge MayoClinic.com. Det er tre hovedtyper av fobi: enkle eller spesifikke fobier som en frykt for edderkopper eller for høyder, agorafobi, som er en frykt for åpne plasser, og sosial fobi, som er en urimelig frykt for sosiale situasjoner som å møte nye mennesker. Symptomer på fobier inkluderer svetting, skjelving, økt hjertefrekvens, svimmelhet, hetetokter eller frysninger, og kortpustethet. Heldigvis finnes det metoder for å hjelpe deg å håndtere, og kurere, fobier. Instruksjoner
en

Øve eksponeringsterapi. Dette selvhjelp teknikken innebærer gradvis utsette deg selv for kilden fobi din. I utgangspunktet, bare bilde selv i den situasjonen som vanligvis fører til at du angst, anbefaler FamilyDoctor.org. Når du føler deg komfortabel med dette, videre til gradvis utsette deg selv for situasjonen eller objektet som forårsaker din fobi. Tolerere det så lenge du kan før du fjerner deg selv. Gradvis prøve og øke mengden av tiden du kan gjøre dette.
2

Tren flom. Dette er en mer ekstrem versjon av eksponeringsterapi og innebærer å utsette deg selv til objektet eller situasjonen du frykter for 40 minutter, den maksimale tiden kroppen din kan forbli i en engstelig tilstand. Når du har gjort dette, kan du bli bedre i stand til å tolerere din fobi. Bupa Health Information teamet anbefaler å gjøre dette bare under veiledning av en utdannet terapeut.
3

Unngå alkohol og andre rusmidler. Mange fobi lider slå til alkohol, som de tror det vil hjelpe dem med å håndtere deres fobi. På lang sikt, derimot, vil det bare gjøre problemet verre.
4

Unngå koffein. Koffein, som kan finnes i kaffe, te, brus og sjokolade, stimulerer nervesystemet og kan øke følelsen av frykt og angst.
5

Øve muskelavslapning. Konsentrer på en del av kroppen, slik som den øvre arm, og konsentrere seg om å spenne musklene der i fire eller fem sekunder. Deretter slappe av. Gjenta prosessen med alle andre deler av kroppen din.
6

Ta opp yoga. Dette vil lære deg hvordan å slappe av i kropp og i sin tur, tankene dine.
7

Trening hver dag. Øvelsen vil bidra til å redusere følelser av angst og gi deg en følelse av generell velvære.
8

Tren avspenningsteknikker som telle baklengs fra hundre eller dyp pust. Disse kan bidra til å redusere angst og frykt.