Hvordan redusere høye triglyserider

Det er normalt for alles kropp å inneholde noen grad av triglyserider. Dette fettet er ofte funnet i matvarer. Men når en person bruker for mye i veien for fet mat, er høye nivåer av triglyserider ofte påvises i blodet. Fordi forhøyede triglyseridnivåer øke en persons risiko for å utvikle hjertesykdom og andre medisinske tilstander, er det viktig å vedta en sunnere livsstil og iverksette tiltak for å senke triglyserider. Instruksjoner
en

Opprettholde en aktiv livsstil og sunn vekt. Ofte trenger personer som handler med forhøyede triglyseridnivåer ikke har en vanlig trening rutine. I mange tilfeller, disse personene er litt overvektig. En aktiv livsstil er en av de enkleste måtene å raskt redusere høye triglyserider. Løs å trene minst tre ganger i uken i 30 minutter. Ideell trening rutiner inkluderer jogging, gange og aerobic.
2

Spis en lav-fett diett. Fordi triglyserider finnes i fet mat, personer som har behov for å redusere sine nivåer burde spise en lav-fett diett. Fett er ofte funnet i oljer, kjøtt og meieriprodukter. Vær oppmerksom på etikettene. Spis magert kjøtt og velge matvarer med lav mettet og trans fett.
3

forbruker mer fiber og fisk. Fiberrike matvarer som grønnsaker, frukt og korn er sunne alternativer til fet mat. Også har bakt eller stekt fisk mindre fett og kan bidra til å redusere triglyseridnivåer.
4

redusere sukkerinntak. Matvarer som inneholder mye sukker som brus, godteri og annen usunn snacks kan øke triglyserider.
5

Følge nøye med inntak av alkohol. Det er ingenting galt med å drikke alkoholholdige drikkevarer. Men personer som handler med høye triglyserider trenger å slutte å drikke alkohol eller begrense seg til en alkoholholdig drikke om dagen.