Hvordan håndtere panikkanfall Naturligvis

panikklidelse, en type angst lidelse, er preget av tilbakevendende panikkanfall. Panikkanfall symptomer inkluderer hyperventilering, svetting, kvalme, kortpustethet, skjelving, brystsmerter og en intens frykt for forestående katastrofe eller død. De oppstår brått, uavhengig av sted eller tid. Det virker ofte lenger, men panikkanfall varer vanligvis 30 minutter, med de verste symptomene forekommer i de første 10 minuttene. Vurdere en evaluering for panikklidelse hvis du har en historie med panikkanfall og angst den neste. Om du har hatt en panikkanfall eller mange, kan noen naturlig rettsmidler tilby et mål av lettelse. Instruksjoner
en

Trening i 30 minutter tre til fem ganger ukentlig. En 2005 studie i "American Journal of Psychiatry" fant at 30 minutter med aerobic trening hadde en "antipanic" effekt målt på akutt panikk inventar. Flere studier viser viktigheten av trening i å lindre symptomer på både angst og depresjon. Trening frigjør endorfiner, serotonin og andre signalstoffer, kjemikalier som naturlig at du skal føle oss bedre.
2

Pass på hva du spiser. Ifølge Dr. Daniel K. Hall-Flavin, en Mayo Clinic psykiater, vil maten ikke kurere en angstlidelse, men endringer i kostholdet kan hjelpe. Spis små måltider gjennom dagen for å opprettholde stabile blod sukker nivåer. Drikk vann og unngå alkohol og koffein. Spis mat som har tryptofan, som bananer, ost og fjærfe. Tryptofan er en aminosyre som hjelper med avslapning.
3

Belly-puster daglig, som begynner med fem minutter og jobbe seg opp til 15 minutter. Plasser en pute under hodet og legge seg ned med knærne bøyd komfortabelt. Legge hånden på magen og slappe av. Telle til fire som du sakte inhalerer. Vær oppmerksom på magen løfte og utvide etter hånden. Telle til fire som du sakte puster ut. Føle spenningen renne som pusten utgivelser. Gjenta. Med praksis, kan du gjøre dette sittende eller stående, og det kan bli den første våpen i arsenalet ditt mot panikk.