Hvordan Calm panikkanfall uten rusmidler

Panikkanfall påvirke over seks millioner amerikanere per år, ifølge Anxiety Disorders Association of America. Beroligende deg ned under toppen av et panikkanfall kan virke umulig - du er risting, svette og dine tanker er racing. Du kan bli pacing eller gråte. Frykten du føler, selv forestilt seg, er like virkelig som hjerteinfarkt du tror du er avhengig having.While mange mennesker på medikamentell behandling eller lider deg gjennom disse angrepene i stillhet, til alternative måter roe deg under et panikkanfall finnes. Du trenger
Token eller sjarm
Vis flere instruksjoner
en

Stopp hva du gjør når panikkanfall begynner. Siden panikkanfall kan oppstå når som helst og under enhver aktivitet, kan det hende du må slutte å kjøre bil eller delta i en aktivitet. Du kan gjenoppta aktiviteten når panikkanfall symptomer har sunket.
2

Lukk øynene, ta flere dype åndedrag og telle til ti. Eller telle til 20.. Lukke øynene dine vil hjelpe deg å blokkere ut noen ytre påvirkninger og tellingen vil fokusere tankene på noe annet enn panikkanfall. Puste dypt vil også ha en beroligende effekt på kroppen din.
3

Plasser hånden på noe stabilt eller solid. Mange ganger en person vil føle seg "out-of-touch" med virkeligheten under et panikkanfall. Berøre noe kan refokusere din mentale energi på reell og håndgripelig enn de forestilte frykt brakt videre av panikkanfall. Det kan være lurt å holde en token med deg til enhver tid å holde i tilfelle av panikkanfall.
4

Gjenta en setning eller mantra under panikkanfall å refokusere din mentale energi. Det kan hjelpe å si "Dette er alt i mitt sinn, jeg kan stoppe dette" eller "jeg vil bli bra, jeg er greit" om og om igjen. Siden et panikkanfall har fysiske symptomer som etterligner et hjerteinfarkt, kan du sammensatte din angst og gjøre angrepet verre hvis du lar dine tanker å spinne ut av kontroll. Pass på å holde puste dypt mens gjenta setningen.
5

Gjenta trinn 1 til 5 til panikkanfall har passert.