Hvordan forbedre Arm styrke med pilates

Pilates er en form for trening som er kjent for å bygge kjernen styrke. Men utøver Pilates også bygge overkroppen styrke inkludert armene. I Pilates, støtter du din egen kroppsvekt på armene som er en god trening for overkroppen og armene. En av de beste styrke bygge øvelser i Pilates er planke. Plank hjelper også styrke kjernemuskulaturen og skuldre. Du vil se definisjon i biceps og triceps som et resultat av din fortsatte Pilates praksis. Du trenger
Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en

På treningsmatte, flytte inn i en push up positur eller endring push up positur (med knærne på matten). Stabilisere kjernen muskler, men ikke forbli stiv. Ikke lås albuene eller skuldre.
2

Pust inn gjennom nesen og puster dypt inn gjennom munnen. Føle pusten flytte fra mellomgulvet og slipp gammel luft som du puster ut.
3

Hold planke i minst ti sekunder. Slipp knærne til matten og hvile. Pust dypt gjennom neseborene og puster dypt inn gjennom munnen.
4

Flytt inn i planken igjen. Utfordre deg selv ved å flytte inn i en side planke. Skifte vekten til din høyre arm og fordele vekten jevnt gjennom hele håndflaten for din høyre hånd.
5

Shift kroppen din slik du ligger på siden med venstre ben stablet oppå høyre ben . Hold din venstre hånd over hodet for en vanskeligere utfordring.
6

Gjenta øvelsen på den andre siden.